Bacak açmak (esnetme) yardım

quote:

Orijinalden alıntı: unalkoc

bi anda yapmayi deneme eklemlerin zarar görebilir 1 2 hafta ısınma hareketleri yap vücudun tam açilinca yavaş yavaş oturmaya başla kısa bir zamanda yaparsin cok zor birşey değil ben böle yaparak yaptim ama ısınma hareketi yapmadan sakın deneme

quote:

Orijinalden alıntı: fuducuk

Bir de yapılan en büyük yanlış esneterek kasların gevşemesini sağlamak. Bu çok yanlış. Bacağını açabildiğinden biraz daha fazla açıp(hafif acı hissi gelene kadar) kasların çözülmesini beklemelisin. Esnetme sakatlanmalara sebebiyet verebilir.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: murtikoc

peki ne kdar beklemem lazım acı hissi ile

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: fuducuk

3-5 dk. kadar.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: murtikoc

tam olarak ne kadar zamanda açabilirim

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: fuducuk

Bir de yapılan en büyük yanlış esneterek kasların gevşemesini sağlamak. Bu çok yanlış. Bacağını açabildiğinden biraz daha fazla açıp(hafif acı hissi gelene kadar) kasların çözülmesini beklemelisin. Esnetme sakatlanmalara sebebiyet verebilir.

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: fuducuk

Bir de yapılan en büyük yanlış esneterek kasların gevşemesini sağlamak. Bu çok yanlış. Bacağını açabildiğinden biraz daha fazla açıp(hafif acı hissi gelene kadar) kasların çözülmesini beklemelisin. Esnetme sakatlanmalara sebebiyet verebilir.

quote:

Orijinalden alıntı: 87akin-izmir

quote: Orjinalden alıntı: fuducuk Bir de yapılan en büyük yanlış esneterek kasların gevşemesini sağlamak. Bu çok yanlış. Bacağını açabildiğinden biraz daha fazla açıp(hafif acı hissi gelene kadar) kasların çözülmesini beklemelisin. Esnetme sakatlanmalara sebebiyet verebilir.

bencede esnemeyı abartmamak gerekıyor esnemeyı spor esnasında kası sısırırkende aralarda esnemek ıyı gelıyor öle bı anda allah neverdıyse esnemek sakatlanmalara neden oluyor bunu bıre bır yasadım dırek bacakları actım 180 derece sol baldır kasık kısmı sınırlerdenmıdır nedır cok acıyor artık herseyıme engel dolu öle kolay bı hareket degıl zaman ıster sureklı esneme hareketlerı yapman erekıyor bacak kası calısırsan ayakalrını 180c acmakta zorlanabılırısn kı zorlanırsın da yavas yavas esnee zamanla 2 haftada olcak ıs degıl buu 2 aydada zor olur zamanlaa neden olmasın zayıf ınsan her turlu esner

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: murtikoc

kilom 46 ama bisiklet sürüyorum o yüzden bacak kasım gelişmiş olabilir :(

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: fuducuk

Bisiklet değil de çocukluk yaşlarında bacak açma olayına girseydin çok avantajlı olurdun. Yaş ilerledikçe zorlaşıyor.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: murtikoc

peki yiyeceğin bi etkisi varmı ne yirsem daha kolay açabilirim

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: fuducuk

Daha az yağlı bir vücut esnekleşmeyi kolaylaştırır. Bu da sağlıklı beslenme demek. Direkt kasa esneklik sağlayan bir besin var mı, bilgim yok.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: maxmansur

ya arkadaşlar ben 13 yaşındayım ilerde çinde felan kungfu öğrenmek istiyorum bende şimdiden 180 derece bacak açmayı öğreniyim diyodum sence yaşım uygun mu boyum 169-174 arası bisey kilom ise 59-60 arası sence öğrenebilirmiyim biri yardım etse bide bana kungfuyu ilerde öğrenmek saçma geliyo çünkü küçükken öğrenmek daha iyi diye biliyorum sence saçmamı yorumlarınızı bekliyorum nolursunuz yardım edin ne yapmalıyım ?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: -Amy Lee-

napacan kungfuyu git kickboks

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: GymnasticsGirl

Merhaba , Ben Pro. Gymnastics Yapıyorum ve 15 yaşındayım :) Küçük Çocuklara 5-6 yaş aralığınada Ders Verdiğim Oluyor .
Öncelikle Jimnastiğin Yaşı yoktur :) Çünkü Sürekli Salonumuza Bale yapan veya Hip-Hop yapan İnsanlar Dansda yardımı Olucağını düşünerek Başvuruyor :)
Öncelikle Her Sabah Veya akşam Koşu alanı Vb. Bir Yerde yaklaşık yarım saat boyunca kasların ısınana kadar koş :) Cinsiyet hakkında yorum yapmadan :) Eşofmanının altına tozluk giy bu kaslarının ısınmasına yardımcı olur :) Köprü Dediğimiz Hareketi yap :) Google dan bakabilirsin :)
Bacak larnı Açabildiğin Kadar Aç Ve Hafif Otur kalk . Bunu tekrarla.
Bacağından birini yüksek bir yere koy diğer bacağını hafif kır ve kalk bunu diğer bacağınada yap . 10 dk boyunca tekrarla :) yaklaşık 2 hafta sonra kasların iyice gevşemiş olur :) bacaklarını yavaş yavaş açabilirsin :) her açmadan önce esneme harektleri yap yoksa liflerini koparabilirsin . .!

quote:

Orijinalden alıntı: Çaylanan Adam

Güzel konu. Ekstra bilgi vermek isteyen verebilir

quote:

Orijinalden alıntı: cashbacter

Böyle bir alette bütçesi uygun olanlar için tercih edilebilir.
http://www.hepsiburada.com/liste/do-smai-ayak-acma-aleti-da-645/productDetails.aspx?productId=spordos645&categoryId=19276

Alıntıları Göster