Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Ben Beginner Seviyede mi oluyorum? (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Ennio Morricone2
kullanıcısına yanıt
Zor bişey değil
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: darkshine666
Zor bişey değil
Ben beceremiyorum. Düzgün durmuyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
36 37 cm falandır tahminimce , gelişmesi lazım.Fakat unutma şuan zaten normal insanlara göre iyi kolun var.Düzenli çalışmayla kas kütlesini arttırıp sıkı ve keskin hatlara ulaşabilirsin.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
hocam kendi kilosunu benchde basanlar orta seviye oluyor. ona göre hesapla.(tabi şimdi powerlifterları ayrı tutmak gerek. pl ile bb farklı)
bu bir formül değil tabiki ama ben kendi kilomu basana kadar orta seviyeye geldiğimi düşünmüyorum. ne zaman 85 kiloda iken 120-130 basarım o zaman kendime ileri seviye derim
ben 85 kiloyum, 1.88 boyum var
benchim 80
5 aydır kendi ağırlımı basamadım diye bakmak yerine bench pressde dengeyi sağlayamadığımı hatırlıyorum. Spor sabır işidir. Sabredersen olur.. -
quote:
Orijinalden alıntı: DevrimSeven60
hocam kendi kilosunu benchde basanlar orta seviye oluyor. ona göre hesapla.(tabi şimdi powerlifterları ayrı tutmak gerek. pl ile bb farklı)
bu bir formül değil tabiki ama ben kendi kilomu basana kadar orta seviyeye geldiğimi düşünmüyorum. ne zaman 85 kiloda iken 120-130 basarım o zaman kendime ileri seviye derim
ben 85 kiloyum, 1.88 boyum var
benchim 80
5 aydır kendi ağırlımı basamadım diye bakmak yerine bench pressde dengeyi sağlayamadığımı hatırlıyorum. Spor sabır işidir. Sabredersen olur..
Ama ben dambıl ile yapıyorum. Dambıl ile yapmanın daha zor olduğu söyleniyor. Dambıl ile kilonu basmak ile Bar ile kilonu basmak bir midir?
-
quote:
Orijinalden alıntı: Ennio Morricone2
quote:
Orijinalden alıntı: DevrimSeven60
hocam kendi kilosunu benchde basanlar orta seviye oluyor. ona göre hesapla.(tabi şimdi powerlifterları ayrı tutmak gerek. pl ile bb farklı)
bu bir formül değil tabiki ama ben kendi kilomu basana kadar orta seviyeye geldiğimi düşünmüyorum. ne zaman 85 kiloda iken 120-130 basarım o zaman kendime ileri seviye derim
ben 85 kiloyum, 1.88 boyum var
benchim 80
5 aydır kendi ağırlımı basamadım diye bakmak yerine bench pressde dengeyi sağlayamadığımı hatırlıyorum. Spor sabır işidir. Sabredersen olur..
Ama ben dambıl ile yapıyorum. Dambıl ile yapmanın daha zor olduğu söyleniyor. Dambıl ile kilonu basmak ile Bar ile kilonu basmak bir midir?
ben incline da dumbell ile yapıyorum. Denge açısından daha zor fakat bench pressi bar ile yapmanı teavsiye ederim.
-
quote:
Orijinalden alıntı: DevrimSeven60
quote:
Orijinalden alıntı: Ennio Morricone2
quote:
Orijinalden alıntı: DevrimSeven60
hocam kendi kilosunu benchde basanlar orta seviye oluyor. ona göre hesapla.(tabi şimdi powerlifterları ayrı tutmak gerek. pl ile bb farklı)
bu bir formül değil tabiki ama ben kendi kilomu basana kadar orta seviyeye geldiğimi düşünmüyorum. ne zaman 85 kiloda iken 120-130 basarım o zaman kendime ileri seviye derim
ben 85 kiloyum, 1.88 boyum var
benchim 80
5 aydır kendi ağırlımı basamadım diye bakmak yerine bench pressde dengeyi sağlayamadığımı hatırlıyorum. Spor sabır işidir. Sabredersen olur..
Ama ben dambıl ile yapıyorum. Dambıl ile yapmanın daha zor olduğu söyleniyor. Dambıl ile kilonu basmak ile Bar ile kilonu basmak bir midir?
ben incline da dumbell ile yapıyorum. Denge açısından daha zor fakat bench pressi bar ile yapmanı teavsiye ederim.
Evde sandalye ve tabureyi birleştirip üzerine yatarak yapıyorum. Bar tehlikeli olur benim için. Yorulunca dambılları yere bırakma imkanı var
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Ennio Morricone2 -- 7 Kasım 2016; 9:45:28 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Ennio Morricone2
kullanıcısına yanıt
Hocam salona gitmiyor musun? Evde vuxut gelistirme pek saglikli ve iddiali olmuyor maalesef.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: DevrimSeven60
Hocam salona gitmiyor musun? Evde vuxut gelistirme pek saglikli ve iddiali olmuyor maalesef.
Evde çalışıyorum. 2 tane 27.5 kilo ağırlığı değişebilen dambılım var. Ağırlık hafif gelince yeni ağırlık plakaları alıp dambılların ağırlığını yükseltiyorum. Evde çalışmanın en büyük sıkıntısı AİLE. İstediğim kadar çalışamıyorum. Yeter artık 1 Saat oldu, belini sakatlayaksın, falan filan azar işitiyorsun. Üvey Babamla da evde kavga ettim. 172 santim boya 69 kiloyum. Üvey babam zayıfsın, cılızsın senin neyine bu kadar Ağırlık diyor ( Kendisi 168 santim boya 85-86 kilo, Şişman). Evde ağırlık çalışmamdan kaynaklı kavgalar çıkıyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Crash47
evet. beginnerdan intermediate e geçmek için temel hareketlerden 1 rp ve kilona göre değişiyor.
örneğin intermediate olmak için 70kg birisi en az kendi ağırlığı kadar bench press,ağırlığın 1,5 katı kadar squat (105kg), 2 katı kadar deadlift yapmalı (140kg). bu forumun %70 beginner seviye ama intermediate ya da advanced program uyguluyor.
1.70 boy, 76kg'yum, yağ oranım bu sıralar baya arttı o yüzden biraz şişkoyum.
Benchte 60kg, 4 set, 10 tekrar yapıyorum. Sanırım kendi ağırlığımda 2 set yapardım.(Kendi yağlı ağırlığım ile 2 set yaparım 3te 5.6. tekrarda bırakırım)
Squat nasıl yapılırki çok zor abi o, 40kg,4 set, 10 tekrar ancak
Deadliftde aynı 40kg,4set,10tekrar.
Sporu 2 yıldır düzensiz yapıyordum. Son 3 aydır düzenliyim bayağı geride kalmışım demekki.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
