Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Whoracle1905 -- 28 Ekim 2016; 14:48:37 > |
Hızlı 
Bildirim
Bulk Dönemi Beslenme Programım ( YARDIM)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: Whoracle1905
rkadaşlar merhaba ; 1.85 boyunda 78-80 kilo arasıydım en son.
Haftada 4 yada 5 idman yapıyorum.
Arkadaşlar bende tartı yok o yüzden bardak usülü yazıyorum.
Sabah Kahvaltı : 1.5 su bardağı yulaf bi kaseye,içinde süt,tarçın.
4 ya da 5 yumurta - 1 tam 4 beyaz (ya da 3)-biraz lor peyniri-5-6 zeytin
Belki eğer çok açsam 1-2 dilim tam tahıllı ekmek.
Ara Öğün : 10-12 fındık, 10-12 badem
Ant. Öncesi : 1 Bardak sade neskafe sade ve 1 tane elma.
5 gr creatin ve bi çay kaşığı tepeleme bcaa.
İdman...
idman bitişi eve gelinip (5 dk mesafe salona) protein tozu + bcaa 5mg ve 5 gram creatine.
1 adet muz.
İdman Sonrası : 220 gram esmer bulgur(pişmemiş) + 150-200 gram (pişmemiş) tavuk + yoğur ve salata.
Akşam yemeği: 160-180 gram arası esmer bulgur / Makarna(pişmemiş) ve 150 gram tavuk.
Gece Yatmadan Önce 1 bardak süt.
Not: Arkadaşlar Aslında toplam 2 su bardağı esmer pirinç yapıyorum idman sonrası %60 ve akşam %40 olarak yiyorum göz hesabı. o yüzden ordaki rakamlar ne kadar tutar bilemedim.
Sizce Beslenmem nasıl ? Artırmalı mıyım ? Azaltmalı mıyım ?
gerçek bir tavsiye istiyorsan dost acı söyler.
3 ana öğünün var ve ana öğünlerin de basit ana öğünler . bulk döneminde ana öğünlerde ciddi kalori artışı yapman gerekli
ben 6 ana öğün tüketiyorum bulk dönemimde ve kahvaltım 8 yumurta .
senin ki bulk değil sağlıklı beslenme programı olmuş . gerçek verim alamazsın bu programla .
-
dostum fikrin için sağol ama 6 ana öğün dedin mi 5-6 bin kalori yapar. ben günlük normal almam gereken kalorinin 500-600 fazlasını alma peşindeyim :) -
Bulk dönemi 500 600 kalori fazla alınca mı oluyormuş.normal bir beslenme programı gibi bu
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Whoracle1905
dostum fikrin için sağol ama 6 ana öğün dedin mi 5-6 bin kalori yapar. ben günlük normal almam gereken kalorinin 500-600 fazlasını alma peşindeyim :)
dostum tekrar diyorum saglıklı beslenme programı bu yaglanmaktan korkmayın kaloriyi arttır ben 6 ana öğün + 3 ara öğünün üzerine creatin+bcaa+gainer+whey kullanıyorum kalori almaktan korkma . -
quote:
Orijinalden alıntı: Go Hard Or Go Home
quote:
Orijinalden alıntı: Whoracle1905
dostum fikrin için sağol ama 6 ana öğün dedin mi 5-6 bin kalori yapar. ben günlük normal almam gereken kalorinin 500-600 fazlasını alma peşindeyim :)
dostum tekrar diyorum saglıklı beslenme programı bu yaglanmaktan korkmayın kaloriyi arttır ben 6 ana öğün + 3 ara öğünün üzerine creatin+bcaa+gainer+whey kullanıyorum kalori almaktan korkma .
işkembeden sallamayın.Kardeşim egğer bulgur miktarın pişmemiş bu gr ise ve yağ oranın 12 13 altında değil ise gayet iyi bir beslenme programı...3-4 hafta uygulayıp ölçü ve kilo değerlendirmesi yapıp kalori ekleyip çıkartabilirsin ve günde 1 kaşık zeytin yağı ekliyebilrsin...
-
quote:
Orijinalden alıntı: Sertanekmekci
quote:
Orijinalden alıntı: Go Hard Or Go Home
quote:
Orijinalden alıntı: Whoracle1905
dostum fikrin için sağol ama 6 ana öğün dedin mi 5-6 bin kalori yapar. ben günlük normal almam gereken kalorinin 500-600 fazlasını alma peşindeyim :)
dostum tekrar diyorum saglıklı beslenme programı bu yaglanmaktan korkmayın kaloriyi arttır ben 6 ana öğün + 3 ara öğünün üzerine creatin+bcaa+gainer+whey kullanıyorum kalori almaktan korkma .
işkembeden sallamayın.Kardeşim egğer bulgur miktarın pişmemiş bu gr ise ve yağ oranın 12 13 altında değil ise gayet iyi bir beslenme programı...3-4 hafta uygulayıp ölçü ve kilo değerlendirmesi yapıp kalori ekleyip çıkartabilirsin ve günde 1 kaşık zeytin yağı ekliyebilrsin...
hattan şöyle söyliyim eğer spor geçmişin 6 aydan azsa muhtemelen bu süre sonunda çıkarma yaparsın :)
-
ANA öğünlerinde genelde ne yiyosun
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Sertanekmekci
quote:
Orijinalden alıntı: Go Hard Or Go Home
quote:
Orijinalden alıntı: Whoracle1905
dostum fikrin için sağol ama 6 ana öğün dedin mi 5-6 bin kalori yapar. ben günlük normal almam gereken kalorinin 500-600 fazlasını alma peşindeyim :)
dostum tekrar diyorum saglıklı beslenme programı bu yaglanmaktan korkmayın kaloriyi arttır ben 6 ana öğün + 3 ara öğünün üzerine creatin+bcaa+gainer+whey kullanıyorum kalori almaktan korkma .
işkembeden sallamayın.Kardeşim egğer bulgur miktarın pişmemiş bu gr ise ve yağ oranın 12 13 altında değil ise gayet iyi bir beslenme programı...3-4 hafta uygulayıp ölçü ve kilo değerlendirmesi yapıp kalori ekleyip çıkartabilirsin ve günde 1 kaşık zeytin yağı ekliyebilrsin...
işkembeden sallamayın mı ? bu beslenme programına bulk programı diyen bu işten gram anlamıyordur . bu program güzel program ama sağlıklı beslenme programı bulktan kastın heralde sadece bulgur makarna
ağzı olan konuşuyor işte.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Nehoo
ANA öğünlerinde genelde ne yiyosun
sabah 6.30/8 arası kahvaltı 8 yumurta 2 tam 6 beyaz bi büyük kase yogurt 150 gr yulaf 7-10 arası zeytin .
oglen 11/12 saatleri arası ogle yemegi 200 gr kırmızı et balık veya tavuk 1 kase bulgur pilavı karışık mevsim salata
antrenman öncesi yemegi (1.5-2 saat önce) 1,5 kase bulgur pilavı + 400 gr yogurt .
antrenman sonrası yemegi 300 gr kırmızı et balık veya tavuk + 1 kase bulgur pilavı duruma göre mevsim salata veya yogurt .
saat 7 saat civarı . aksam yemeği ayrım yapmıyorum evde ailem ne yemek yapmışsa(kızartma ve fast-food haric) aşırı şekilde belli mikrolarım yoktur . illa şu olacak olmazsa ağzıma sürmem tarzı bamya lahana sarması ıspanak pırasa tarzı yararlı besinleride almak gerek .
aksam 9.30-10 cıvarı 2 yumurta beyazı + yogurt yiyip çok geç olmadan yatış .
bunlar ana öğünlerim 3 adette ara öğünüm var bunlar basit herkesin bildiği şeyler meyve süt badem v.s
günde 2 ölcek creatin spordan 45 dk önce 1 porsiyon gainer spordan 20 dk önce 1 whey spordan hemen sonra 1 whey antrenman sırası 10 gr bcaa .
yağ oranım %12 den %15.3 e çıktı bu aralar ama %22-%25 e kadar yolu var korkmuyorum yağlanmaktan eskiden yaktım şimdi de yakarım .
çok bilmiş ekmekçi şimdi söyle bakalım hangisi bulk programı ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi HK-416 -- 29 Ekim 2016; 20:31:50 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
