GÜNCEL 31.10.2023 - Vücut kompozisyonu gelişim BAŞLANGIÇ 01.10.2023

01.10.2023 tarihinde üyeliğimi başlatıp düzene girdim bu konuyu her ay güncelleyeceğim desteklerinizi ve önerilerinizi bekliyorum durum;

Yaş: 25

Boy: 1,93 cm

01.10.2023 - 158,70 KG - %42,34 Yağ Oranı - 67,20 KG Yağ - 91,50 KG Yağsız Kütle - BMH 2947 kcal - Diyet 2000 kcal - 4 Gün Full Body / Cardio

31.10.2023 - 154,30 KG - %41,02 Yağ Oranı - 63,30 KG Yağ - 91,00 KG Yağsız Kütle - BMH 2919 kcal - Diyet 2200 kcal - 4 Gün Full Body / Cardio

Dostum amaç kilo kaybı sanırım. Ama neden bilmiyorum kilo kaybı az. 4-5 falan ayda 150 kilo için düşük rakamlar.

1- Bazal metobolizmayı nasıl hesapladın. Doğru gibi gözüküyor ama yinede emin olmak lazım

2- 2000 kalori aldığına emin misin?

Ve ben senin yerinde olsam (ki senden biraz uzunum ve 150 kiloyuda görmüş biriyim) önce diyete odaklanırım. 3 ay en azından diyet yaparım. Eğer ki diyet + spor yürütecek kadar ileri sporcuyum dersen yanında hafif bir fullbody çalışması yaparsın. Ama amaç kas kazanmak değil daha çok kas korumak olur. Ki eğer doğru ise bazal metabolizman kütlene göre yinede yavaş.

Ağırsağlamın sitesinden günlük kalori ihtiyacını hesapla yağ oranını manuel olarak hesapla. Çünkü diyet yapıyorsun, 900 kalori açık koymuşsun üstünede spor yapıyorsun, en az aylık 10 kg gitmesi lazımdı.

Ben sana bu önerileri 150 den 109 a çooook hızlı bir sürede inmiş üstünede yüksek ağırlıklarla çalışmış biri olarak yazıyorum. Yakı zamandaki diyetimdede yine özel hayattaki durumlardan ağırlık çalışmama rağmen 143 kiloya kadar çıktım. 33 yaşındayım 3 ay 15 günde 109 a kilograma indim tekrardan. Tamamen salona ara verdim bu sürede. Bu hafta tekrar başladım. Ağırlıklardan kaybım olmuş. Ama 1 ayda toparlarım. En azından yağlardan kısa sürede kurtuldum. yılbaşına kadarda diyet+ağırlık ilerleyeceğim. Yani senin şuanda yaptığını yağlardan büyük oranda kurtulduktan sonra yapıyorum. Nacizane tavsiyem önce diyete odaklan, kas kaybını minimumda tutmak için yine hareketli kal. Ama amaç kesinlikle güç ve kas kazanımı olmasın. Bu senin sürecini hızlandıracaktır.