herkese merhaba:) 19 yaşında 173 boyunda 72 kiloyum. yıllarca basketbol oynadım düzgün ve normal bir fiziğim vardı son 1 senedir basketbola ara verdim ve vucutta farklılıklar oldu bunun üzerine body bulding yapmaya karar verdim ve yaklaşık 2 ay önce bir spor salonuna yazıldım ilk başladığım da 69 kiloydum ilk ay programımı eksiksiz uyguladım hatta fazlasını bile uyguladım kardiyo çalışmalarını dahi programda yazanın 2 katı yaptım hala da yapıyorum.gözle görülür harika bi gelişme oldu fizikte. Biraz kilo almam gerektiğini biliyordum protein i yüksek besinler almamı gerektiğinide hergün yumurtalar peynir süt protein olan aklınıza ne gelirse yedim hatta kilo alabilmek için ayırt etmeden yedim:D ve sonuç 1 hafta önce ciddi anlamda anlaşılır göbek yaptığımı farkettim gerçekten çöküş yaşadım:D 2 günde 1 salona gidiyorum kardio antremanlarımı 2 katı yapıyorum nasıl olur? o kadar mekik çektim sonucu göbek mi:D resmen yıkıldım:D bugün hocama durumu anlattım ya hoca spor a başlarken göbek yoktu şimdi halime bak dedim. İlk cevabı nasıl besleniyorsun oldu. Kilo alabilmek için aşırı yedim ama abucubur değil yemek yani ev yemeği:D ekmek yemeği bırakmamı süt ü az tuketmemi söyledi daha birsürü saydıda bana en çok bunlar dokundu ekmeksiz nasıl kahvaltı olacaksa:D öncelikle sizlerden işe yarar beslenme tavsiyeleri istiyorum. Hoca istersen amino asit alabilirsin dedi yağ yakma özelliği olduğunu biliyorum ama ben besin takviyesi kullanmaya pek sıcak bakmıyorum ilk günden beri siz amino asit için ne düşünüyorsunuz ? son sorumda kardiyo antremanımda karın kaslarım için önce düz mekik daha sonra da sırt üstü yatıp bacaklarımı çekiyorum sizlerden extra egzersiz önerileri istiyorum:) umarım yardımcı olabilirsiniz iyi forumlar.)
Mekik kardio değildir. Kardio antremanlarında; bisiklet, koşmak ve ip atlamak olur. Sen ne bulduysan yemişsin bu yüzden yağlanma yapmış vücudun. Sağlıklı beslenmelisin, iyice araştırmalısın.
Vücut çalışıyorum diye ne bulduysan yemişsindir
çalıştığın > yediğin = yakarsın
çalıştığın < yediğin = senin yaşadığın durum
Göbek kısmı alt karın kası ve üst karın kaslarından oluşur. Yediklerine dikkat etmelisin. ABS çalışmanı tavsiye ederim. Kendini zorlama yavaş olsun, etkili olsun
quote:
Orijinalden alıntı: Bolu Beyi
Göbek kısmı alt karın kası ve üst karın kaslarından oluşur. Yediklerine dikkat etmelisin. ABS çalışmanı tavsiye ederim. Kendini zorlama yavaş olsun, etkili olsun
abs çalışmak derken biraz açıklayabilirmisin?
quote:
Orijinalden alıntı: mvp-atakan
quote:
Orijinalden alıntı: Bolu Beyi
Göbek kısmı alt karın kası ve üst karın kaslarından oluşur. Yediklerine dikkat etmelisin. ABS çalışmanı tavsiye ederim. Kendini zorlama yavaş olsun, etkili olsun