Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi husoyildiz88 -- 3 Nisan 2017; 22:24:20 > |
Hızlı 
Bildirim
Kendi Hazırladığım Full Body programım bakarmısınız???
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
gereksiz uzunluğu var
benim yaptığım fullbody antreman düzeni daha mantıklı öneririm
https://forum.donanimhaber.com/full-body-antreman-programi-ve-definasyon-gunlugum--124339494
kol egzersizlerini azalt veya çıkar tabi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Torneol
kullanıcısına yanıt
hocam sizin programada baktım.çok kısa değil sayı olarak ayni sayılır.
kol çıkarmayi düşünmüyorum hocam. kolları geliştirmem lazım.
diğer hareketleri kendime göre secip secip koydum. salonun fiziki durumu hangi hareketi daha rahat yaparım erişirim şeklinde. orda değiştirmemi önerdiğiniz hareket sıralama varmi hocam
teşekkürler
yağ oranım : 24,2 den 21,6 ya düşmüş
kas oranım : 37 den 38.5 e çıkmış
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi husoyildiz88 -- 5 Nisan 2017; 17:6:11 > -
Dumbell Lateral Raise düşünmez misin?
Front Raise için gereksiz olduğu söyleniyor youtubeda, onun yerine koyabilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi nokmen -- 7 Nisan 2017; 0:43:27 > -
nokmen
kullanıcısına yanıt
iyi günler hocam.
2 hareketten birini koycakdım front raise koymuşum. çok araştırarak değil. uyarınızla 2 sini dönüşümlü yapıyım bari saolun
şimdi bi nette araştırdım şu kaynak :http://www.kalitelibeslenme.com/omuz-genisletme-hareketleri-en-etkili-5-hareket/
front raise en iyi hareketlerde 1. sıraya koymuş hocam.
hareketlerin sırası veya gün bazında sizce yerdeğiştirmem gereken varmıdır??
2 gündür uyguluyorum programımı splite göre daha verimli geciyo -
Sana tavsiyem, tam vücut çalışacaksan programı kısa ve ağır tutman. Şöyle ki; 1. Gün düz dumbell press ise 4 sette kası tamamen bitirmen, 2. Gün incline versiyonu, 3. Gün decline versiyonu yapman. Güçsüz bölgen neresi ise antrenmanda orayı önce çalıştır. Bu şekilde uzun bir program bana göre eğer hakkını vererek çalışıyorsan kısa zamanda merkezi sinir sistemini çökertir.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
İşte bir konu daha vücut geliştirmede birbirinin tam tersinin doğru kabul edildiği. Bir konuda da tam bir fikir birliği oluştuğunu görsem Taksimde macdonalds yiyeceğim.
(Yok yok gene yapamam heralde
).
Ben Savaş hocadan ve bir iki videoda izlemiştim, ön omuz için ayrı bir çalışmaya gerek yok, çok küçük bir kas ve çoğu harekette zaten aktive oluyor deniliyor.
Sizin baktığınız yer tam tersini söylüyor. Hatta ilk 3 hareket ön omuz ağırlıklı ve en etkili görülen lateral raise son sırada. Ben bıraktım biraz da yaştan dolayı artık bele fazla yük bindiren hareketleri tercih edemiyorum.
Ayrıca yazıdaki 4 nolu back press hareketinin omuz eklemlerine çok zararlı olduğunu izlemiştim youtubeda. Bir iskelet üzerinden gösteriyordu.
-
nokmen
kullanıcısına yanıt
haklısınız hocam sanırım bu sporda doğru diye birşey yok herkesin doğrusu farklı. evet o 4 nolu back pressi bende okumuştum yapmıyorum ben zaten.
yapmak yapmamakdan daha iyi tek bildiğim bu:) -
ceyarar
C
kullanıcısına yanıt
1 arkadaş daha çok uzun programın demişti. 1 saat sürmüyo hocam bu program benim. 2 gün denemiş oldum. eskiye göre daha çok yoruluyorum ama dün son derece iyidim. aşırı yüksek ağırlık girmiyo olabilirim. sakatlayacak hareketten kacınıyorum. bi yerde ağrı hissedersem kesiyorum hareketi.birde 3*8 yapıyorum hocam ben ondanda olabilir. 4 set girmiyorum.
daha önceki split program(hocanın verdiği) günde 7 hareket vardi ve 4 set üzerindendi 10 veya 12 tekrar yapıyodum
şu an iyim ağırlık artişi ile belki programı çıkaramayacak duruma gelirsem hocam her bölgeye 1 hareket yaparım o günleri öle esnetebilirm. -
Uzun veya kısa, programın ideal değil açıkçası. Arka bacak hiç yok mesela. Aynı hareketi dumbell ve barbell ile yapıyorsun mesela.
Sen bir kere hakkıyla 4x10 benchpress yap, bakalım o göğüsü bir hafta boyunca bir kere daha çalıştırabilir misin?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
ceyarar
C
kullanıcısına yanıt
pazar extra bacak düşünüyom hocam.kalf da yok mesala dün kendim yaptım extra o günkü durumuma göre.
1 ayi gecti başlayalı dün ilk defa benchpress yaptım. 20+bar ile 8 tekrar 35+bar ile 8 tekrar(son 3 destekli) 30+bar ilede 8 tekrar çıkardım 20+bar ilede bitirdim benchpressi 10 12 yaptım saymadım tam.
kaldırabildiğim ağırlıklar bunlar hocam. bugun yine aynisini basarım yarın yine aynisini basarım. şu an herhangi bi ağrı veya yorgunluk yok.
benim bi yerde teslik var sanırım:)
sabah iyi kahvaltı yapıyorum 3 4 yumurta gömüyom hergün. günde 8 saatten fazla uyuyorum. spordan sonra iyi besleniyorum. spordan sonra 1 ölçekde protein tozu. belki ondanda iyimdir -
Hevesli olduğunu araştırmandan görebiliyorum ama yukarıda yazdım: programın BENCE uygun değil. Ayrıca bugün basarım, yarın da basarım kısmı da antrenman şiddetinin düşük olduğunu gösteriyor.
Sana şöyle son bir tavsiyem olsun. Başkalarının tecrübelerinden yararlan, bir ayını daha sakatlanmadan hareketlerin formlarını iyice yerleştirmeye ayır. Nasıl olsa bu spor ömür boyu, ileride çok faydasını görürsün bunun. İki günlük bir Split bul kendine, iki gün üst üste, bir gün ara iki gün üst üste çalış bir ay. Sonra kendin bakarsın senin için doğrusuna.
Kolay gelsin.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
