Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

kilo vermeye devam mı etmeliyim yoksa bulk mu yapmalıyım?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
2
Cevap
0
Favori
411
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • 110 kgden 78 kiloya indim 6 ayın sonunda,boyum 1.87. Yağ oranım şuan %15 seviyesinde,bir sarkma yaşamadım ama yağ oranımı daha fazla indiremiyorum gibi geliyor.Bunun yanında 6 aydır maintenancemden az kalori aldığım için,ve genellikle günlük 100 gr karbonhidratı geçmediğim için kaldırdığım ağırlıklar 2 aydır sabit durumda(deadlift=75,squat 45-50, bench 40-45) ve ağırlıkları arttırmak istiyorum.Kafamda 73 kiloya indikten sonra 85 kiloya kadar temiz bulk yapmak var,5 ay boyunca 2 farklı fullbody programı uyguladım(genellikle overtrain oldum ve bunun farkındayım) ve son 1 aydır da ppl yapıyorum. Fakat overtrain sebebiyle gelişemediğimi düşündüğüm için 5x5 başlayıp 8 hafta boyunca ağırlıklarımı calorie surplus ile beraber arttırmayı düşünüyorum. Sizce ne yapmalıyım?



    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız