Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

PROGRAM NASIL??

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
1
Cevap
0
Favori
610
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Mrb geçen sene 9 ay yapmıştım bırakmak zorunda kalmıştım ve tekrar basladım spora :) haftada 4 kere salona gidiyorum ve şunu da eklemek istiyorum!

    hafif göğüsümde jinekomasti var bu yuzden fazla yüklemek istemiyorum oraya çünkü daha beter görünürmüş fazla yüklenirsem,sadce bench press yapıyorum orta kısım için. ama üst göğüse daha çok önem veriyorum.

    çok hareket yapmıyorum çünkü savaş hoca da demiş bende aynen katlıyorum.Duruma göre günleri ve programımı değiştirebilirim yardımınızı bekliyorum ve ben bu şekilde çalışıyorum

    1. Gün P.Tesi Gögüs

    bench press

    incline dambıl press

    incline fly press

    Cable Lower Chest Raise

    karın hareketleri

    2.Gün Salı Omuz ve Sırt

    dambıl press omuz

    Dumbell lateral raises (Yana açış)

    ön omuz makina ile

    Machine Rear Delt Fly(arka omuz)

    Back Lat Pulldown

    Lat Pulldown

    Seated Cable Rows

    makina Low Row (Kürek Çekme)

    3.gün çarşamba bacak ve kol

    Leg Press

    Leg Extension

    Leg Curl

    Barbell Curl

    Dumbllee Alt Curl

    Preacher Curl

    Triceps Pushdowns

    Dumbbell Triceps Extension

    Rope Push-Down

    perşembe dinlenme


    4. Gün Cuma

    full body şeklinde çalışıyorum haftayı kapatıyorum.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TeXaS_GaL -- 25 Şubat 2018; 18:56:23 >







    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız