Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
SPLİT PROGRAMIM TAVSİYELERİNİZ (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Antrenman başlarına bacak antrenmanlari koymak daha randımanlı bir antrenman geçirmeni sağlayacaktır benim fikrime göre. Bu full body çalışma sistemi için uygulanır genelde ama seninki de split/ full body karışımı gibi birşey olmuş 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Anlasildi, millet split sadece 1 tip program saniyor. 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
quote:
Orijinalden alıntı: doctor I
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
Tamamdir. Ne guzel. Herkes bildigi kadar konusuyor.
Iyi sporlar.
Haklisin tip doktoru olup bu konulari ekstradan arastiran biri degil youtubeden izleyenler biliyor evet
Doktorlara saygimiz sonsuzdur. Tartisilmaz. Bu arada ne doktoru?
Yanlis anlasilmasin, amac tartismak degil. Son kisa aciklama yapayim, senin programda bir gunde 5 gogus hareketi var ve evet, senin amacina ve anlayisina uyuyor, kasi bol bol zorlarsin.
Ama konu sahibi arkadas bir yerde protein sentezinin antreman sonrasi 48 saat boyunca yuksek duzeyde olup sonra dusmeye basladigini okumus. 5 hareketi almis ve 2 gune bolmus ki kaslar daha sik tetiklensin. Yapmis oldugu split'in amaci simdi kasi daha cok zorlamak degil, yine toplamda haftada 5 egzersiz var ama antreman basina bir kas grubunu tam tersi, daha az calismis oluyor. Bilimsel olarak bu daha iyi bir yaklasim, tabi dogru uygulanabilirse.
Her iki program birer tane split'tir. Her birinde 5-6 gogus, 5-6 sirt, 5-6 omuz hareketi var. Sadece farkli sekilde farkli amac icin antremanlar arasinda bolunmus durumdadir.
Umarim aciklayici olmustur.
Benimde amacim tartismak vs degil. Uslubu bozdum fakat bunun sebebi yazdigin bildigi kadar konusuyot tarzinda yazmandi. Karsimizdaki kim ne kadar egitim gormus bilmeden bu ithamlari yapmak hos değil.
Konuya gelecek olursak. Arkadasin attigi program hakkinda yorum yapmadım. Kaldi ki split diye savundugun sey bazi kisimlara gore itme cekme veya alt ust olarak ayrilmis full body de denebiliyor. Direk çıkışıp tek tip split yok diyorsun fakat tek tip full body de yok. Itme cekme veya alt ust vs
Bana kalirsa bu program biraz acemice hazirlanmis bir program sadece.
Split programda gogus kasi omuz gibi kaslari 2 ye bolmek mantikli gelmiyor bana. Kendi uzerimde de gördüğüm etkisi saglam bir gogus antremanı yaptiktan sonraki 2 gun zaten agrim oluyor. Performans düşüklüğü vs hic girmiyorum bile.
Savas cebeciyi her ne kadar sevmesem de son bir videosu vardi. Kaslarin onarimi icin gecen surenin 5 6 gune vardigini soylemisti. Yapilan calismalarda harbiden de 1 haftaya yakin surede iyilesme oldugu yazan calismalar var. Bu yuzden gercek anlamda gelisme hacimlenme isteniyorsa 4 5 hareket iceren agir antreman arkasi uzun dinlenme kaslar icin daha faydalı olacağını düşünüyorum.
Hala geçerlilik goren bir sey yok fakat. Daha full body mi split mi daha etkili bunun cevabi bile verilemedi. Bir yayin kası haftada 2 3 kere uyarmak iyi derken bir yayin agir antreman sonrasi 5 6 gunluk dinlenme iyidir diyor.
Tamamen kisisel gorusum olarak tek kas grubuna tek gun odaklanan 4x10 3x10 gibi setlerle yapilan max ağırlık antremanlari daha verimli olacaktir
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
uygulayabiliyorsan güzel senin aynı programı denemiştim zamanında ama aynı gün göğüs ve omuz gitmiyor.Göğüs girerken omuzda tükenmiş olduğu için adam akıllı yapamıyorum antremanı -
Yani programımdaki kas gruplarının yeri ve günleri yanlış mı aynı gün göğüs ve omuz gitmez mi diyorsunuz , tavsiyeleriniz varsa değiştirebilirim yerleri -
doctor I
kullanıcısına yanıt
Ben ne diyorum, sen ne diyorsun. Mesajlarimi tam okumadin anlasilan. Neyse.
Program iyi kotu her sey goreceli, onu tartismiyoruz, herkes onerisini yapiyor. Ama senin program split'mis de bu split degil demek yanlis. Ben onu demek istedim, o kadar, ve bu konuda yanlis bilgilendirme yapmaylim dedim. Ama bizim millet 'split' deyince tek gogus-sirt-omuz-bacak biliir. Sanki dunyada baska split yok. Mendile Selpak demek gibi
. Split deyince direk bunu dusunuyor herkes. Yani arkadasin split demesinde bir yanlis yok.
Savas Cebeci 6-7 gun konusunda hakli, intensif calisilirsa tabi, onu da onceki mesajimda yazdim zaten.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Pazartesi/Perşembe : Bench Press
Incline Press
Dumbbel Fly
Overhead Press
Lateral Raise
Rope Push Down
Skull Crusher
Salı/Cuma : Barfiks
Barbell Row
Seated Cable Row
Dumbbell Shrug
Preacher Curl
Hammer Curl
Çarşamba : Squat
Lunge
Leg Curl
Leg Extension
Calf Raise -
Alx
kullanıcısına yanıt
Asil sen nasil okuyorsun anlamis degilim.
Bir sey illa split kalıbına mi sigdiracaksin. Adamin hareketlere bak gogus ile omuz bir (push) sirt tek (pull) olarak ayirmis bende o zaman buna pull-push olarak ayrilmis full body derim. Gereksiz yere neye yazdigni bilmeden bos polemik yaratip duruyorsun
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
doctor I
kullanıcısına yanıt
Tam bir merdiven altı atölye çalışması.
90 lı yılların sonları aklıma geldi :D
nostalji yaşadım teşekkürler.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 30 Ağustos 2017; 22:21:34 > -
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
Tam bir merdiven altı atölye çalışması.
90 lı yılların sonları aklıma geldi :D
nostalji yaşadım teşekkürler.
Sacma bir yorum. Full body olunca modern, split olunca 90 li yillar merdiven alti olmuyor. Serdar aktolga konusmalarini dinle bakalim merdiven altinda nasil yapmis o kaslari.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
doctor I
kullanıcısına yanıt
Şaka bir yana bu tarz programların miladı doldu.Salondaki verilen kağıt gibi her şey yazıyor.Her gün bir bölge olsa yine bir yere kadar
ama günde 8 hareket ne demek yahu şunun yarısı kadar hareket yapsan çok daha verim alırsın
ha 500 gr karbonhidrat alıyorum ya da kimyasal yollarla bu işi yapıyorum dersen saygı duyarım ama yinede tek bölge olmalı bu kadar hareket.
Bu arada fullbody de bana çok saçma gelir çift bölge çalışıyorum.
Ben yarışmacıların fikirlerini paylaşınca millet kötülerdi yorumlarımı şimdi bana yarışmacı önerildi bu da iyi geldi :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 30 Ağustos 2017; 22:37:11 > -
doctor I
kullanıcısına yanıt
Senin programina laf eden mi oldu, bu sadece programlardan biri. Benim anlattigim farkli bir sey. Sen ne dersen de, dunya tum bunlara split diyor. Ingilizceden geliyor. Push/Pull split. Upper/Lower split.
Asagidaki linkte senin split 1. Numara. The Body Part Split. Turkcesi Vucut Parcasina Gore Dagilmis Program. 7 tane farkli SPLIT daha var. Hepsi efektif ve hepsinin avantaj ve dezavantajlari var.
https://www.t-nation.com/training/8-most-effective-training-splits
Push/Pull bir suru varyasonlar var. Arkadasin programi belli bir mantik cercevesinde kuruldu, dogru ya da yalnis fark etmez, barbell press bircok programa gore bench ile beraber yapilir. Squat ne kareketi? Push. Bench? Push. Ohp? Push. O zaman ayni gune koymus. Diger bircok programda da oldugu gibi.
http://www.mensfitness.com/training/workout-routines/push-pull-routine-gain-muscle-and-simplify-your-training
https://www.t-nation.com/workouts/push-pull-workout
Squat, bench ve overhead press ayni gunde, cunku hepsi push hareketi.
http://www.myprotein.com/thezone/training/push-pull-legs-routine-best-mass-building-workout-split/
Sana daha fazla zamanimi harcamam. Diger insanlara yardim edeyim daha iyi.
Iyi sporlar.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Alx
kullanıcısına yanıt
Hocam sinirlenme bu kadar kalp vardır sende :D Seni tanıdıkça bilgi almaya çalışır tartışmayı keser :)
arkadaş zaten 1 aylık kendi yazdığım programım demiş.ben daha kendime program yazacak seviyeye ulaşamadım..
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 30 Ağustos 2017; 22:52:36 > -
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
Hocam sinirlenme bu kadar kalp vardır sende :D Seni tanıdıkça bilgi almaya çalışır tartışmayı keser :)
arkadaş zaten 1 aylık kendi yazdığım programım demiş.ben daha kendime program yazacak seviyeye ulaşamadım..
Ha ha, kalp onemlidir. Hepsi split diyorum, adam yok benimki split, bu baska bir sey. Neyse, gectik konuyu. Beni taniyan tanir.
Konu sahibi ile tartisma yok zaten. Kendisi bu programi yazmis mi bilemem, bir yerden esinlenmis gibi duruyor. Tipik bir Push/Pull split. Tabi millet sadece Push/Pull/Legs biliyor
. Sanki bacakta push ve pull yokmus gibi.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
Senin programina laf eden mi oldu, bu sadece programlardan biri. Benim anlattigim farkli bir sey. Sen ne dersen de, dunya tum bunlara split diyor. Ingilizceden geliyor. Push/Pull split. Upper/Lower split.
Asagidaki linkte senin split 1. Numara. The Body Part Split. Turkcesi Vucut Parcasina Gore Dagilmis Program. 7 tane farkli SPLIT daha var. Hepsi efektif ve hepsinin avantaj ve dezavantajlari var.
https://www.t-nation.com/training/8-most-effective-training-splits
Push/Pull bir suru varyasonlar var. Arkadasin programi belli bir mantik cercevesinde kuruldu, dogru ya da yalnis fark etmez, barbell press bircok programa gore bench ile beraber yapilir. Squat ne kareketi? Push. Bench? Push. Ohp? Push. O zaman ayni gune koymus. Diger bircok programda da oldugu gibi.
http://www.mensfitness.com/training/workout-routines/push-pull-routine-gain-muscle-and-simplify-your-training
https://www.t-nation.com/workouts/push-pull-workout
Squat, bench ve overhead press ayni gunde, cunku hepsi push hareketi.
http://www.myprotein.com/thezone/training/push-pull-legs-routine-best-mass-building-workout-split/
Sana daha fazla zamanimi harcamam. Diger insanlara yardim edeyim daha iyi.
Iyi sporlar.
Cidden gidip nereyi okuyup yorum yaptigin hakkinda suphelerim var.
Ben sana programima yorum yaptin bir sey dedin dedim mi. Nereyi okuyup gelip yorum yapiyorsun sen.
Yazdiklarim hakkinda alakasi bile olmayan yorumlar yapip sacma sapan polemik yaratip duruyorsun.
Ben dedim mi arkadasin programi split degil tek benimki split diye. Mesaji okuyup yazana kadar unutuyorsun sonra kafadan yaziyorsun herhalde b12 tavsiye ederim
Brir daha cevap yazarken yazamadigim seyler hakkinda savunmaya gecmeden bir daha oku
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
Hocam sinirlenme bu kadar kalp vardır sende :D Seni tanıdıkça bilgi almaya çalışır tartışmayı keser :)
arkadaş zaten 1 aylık kendi yazdığım programım demiş.ben daha kendime program yazacak seviyeye ulaşamadım..
Akolik gayta yapmis adama duble çikolatalı whey al rengi gelir yazan adam icin program yazmak nirvana olur zaten
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
-
quote:
Orijinalden alıntı: sieve
O kadar yazı yazdım, çıkan şey bu emojiler hahaha.
Uyku+Beslenme+Devamlılık sağladığın sürece antrenmandan aldığın fayda en düzeye çıkacaktır zaten. Gerekli diğer cevapları arkadaşlar vermiş.
PS. asla ve asla göğüs ve omuza aynı günde girmeni önermiyorum. Araştırırsan nedenini anlarsın, bu sporda yenisin belli ki. Devamlı araştırma yap ve kendini geliştir.
-
Alx
kullanıcısına yanıt
Hocam definasyon yapan birisi için phul uygun mudur?
https://cdn.muscleandstrength.com/sites/default/files/workouts/powerhypertrophy_0.pdf
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
