Spor öncesi ve sonrası beslenme?

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Spordan 2 saat önce kompleks karbonhidrat içeren bir öğün güçten düşmemek adına, spor sonrası basit karbonhidrat alarak da katabolizmayı ve halsizliği önlemeye çalışabilirsin. Bu hususlar dışında şu saatte şunu ye, bu saatte bunu ye gibi zorlamalara sokma kendini. Günlük tüketmen gereken besin miktarını keyfine göre ayarla. Tabi hepsini bir öğünde ye falan demiyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Kompleks karbonhidratlar sindirimi 2-4 saati bulabilen karbonhidratlardır. Makarna, bulgur, pirinç, patates, tahıllar, kuru bakliyat, sebzeler vesaire. Basit karbonhidrat ise şeker, meyve suyu, bal, pekmez gibi 15-20 dakikada kana karışabilen besinler. Antrenman sonrası için 200-300ml meyve suyu benim tercihimdir genelde.

Proteini gün içinde yediğin öğünlere yayarak tüket. Günde 100gr protein alıyorsan her öğün 25 er gram gibi. Tabi ölçecem diye zorlama, birinde 40, diğerinde 10 olsa da birşey olmaz.

quote:

Orijinalden alıntı: montevo

spordan önce 1-2 saat önce ton balığı,sonrasında tavuk sote süt peynir yumurta beyazı felan.protein ağırlıklı olursa yararına olur.mümkün olduğunca doğal beslen.toz kullanmanda gerekeiblir ancak toz kullanınca kaslar aniden çıkmayacak.

quote:

Orijinalden alıntı: karantina61

Geçen gün idmandan 45 dakika önce 1 muz , 1 kaşık bal , 10 -15 parça ceviz , 15 - 20 adet kavrulmuş fındık ve tarçın karışımı yapıp gittim 1 saatin nasıl geçtiğini anlamadım bile...