Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Vücut Geliştirme İçin Ufak Antreman İpuçları

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
8
Cevap
1
Favori
629
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
3 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Yürümek omuz bacak ve kol kaslarını çalıştırır .

    Şınav Ön omuz , triceps , göğüs ve arka omuz kaslarını çalıştırır .

    Barbell Curl Bicepsi yumurta görüntüsüne sokan tepeyi çalıştıran harekettir .

    Hammer curl bicepsinizin uzun gözükmesini sağlar .

    Biceps küçük kas grubu olup haftada 3 -5 kez çalıştırılabilir .

    Damar belirginliği definasyon - yağ oranınız ile alakalıdır .

    Vücut 15. Dakikadan sonra yağ yakmaya başlar .

    Bacak Çalıştığımızda Vücut 2mg testesteron salgılar . Hadi o zaman squat a :)

    Fizyolojij antreman zıt kas gruplarını tek bir antremanda çalıştığımız antremandır . Biceps-Triceps Göğüs-Kanat Omuz-Kanat İtme-Çekme gibi

    Bileklerinizin 1mm kalınlaşması Bicepsinizin 1cm kalınlaşması anlamına gelir .

    Sadece kaslarınızı sıkıp bırakarak ve poz vererek kaslarınızı çalıştırabilirsiniz .

    Barbell curl de bar ı tuttuğunuz her farklı açı kolu farklı açıdan çalıştırarak gelişiminize yardımcı olur .

    Halatla triceps triceps kasınızı aşağıya doğru uzatacaktır .

    Hızlı yapılan tekrarlar güçlenmenizi sağlar .

    Kas ağırlığı indirirken ve kaldırırken çalışır . O halde yavaş indir yavaş kaldır tamamen kontrollü .

    Antremanlarınız toplam 15 - 20 set arası idealdir .

    Biceplerinizin kalınlaşması için daha çok bilek çalışmalısınız .

    Bilek micro kas olduğu için 7/24 çalıştırılabilir :)

    Bench press inizin daha iyi olması için güzel ve güçlü sırt kaslarınız olmalı .

    Bench presste kaldırırken baş parmağı ağırlığın arkasına koymak göğüs kasınıza daha çok baskı bindirip daha etkili hale getirecektir hareketi .

    Dumbell presste partnerinizin dirseklerinizden değil bileklerinizden yardım etmesi hareketi daha çok size bırakması ve göğüsünüzün daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktı .

    Çalışmayı sevmediğiniz bölgeniz genellikle zayıftır .

    Yaparken zorlandığınız hareket o bölge ve tutuş açısında zayıf olduğunuz gösteririr . Hareketi daha çok yapmalı ve vücuda hareketi sevdirmeli .

    Ön omuz kası göğüs antremanında fazla fazla çalışır . Çok ön omuz çalışmak ön omuzları çok öne getirip simetrik olarak kötü bir görüntü ortaya koyar 1 hareket yeterli .

    Set ve tekrar sayıları sürekli değişkenlik gösterdiği takdirde vücut gelen değişiklikler karşısında kaslara büyümesini söyleyecektir .

    Büyümenin durduğu vücutlarınız için 21 günlük vücut ağırlığı programları uygulayın . Şınav barfiks dips bench press squat deadlift .

    Süper setler ve dev setler zamandan kazandırdığı gibi kalori olarak daha fazla yakmanıza ve kasların daha çok baskı altında kalarak gelişmelerine yardımcı olacaktır .

    Bacak vücuttaki en büyük kastır .

    Bacak antremanını asla aksatmayın . Hatta antreman başlarında vücudu alttan ısıtmak için 2 3 set leg curl yada leg extention girilebilir .

    Barfiks çekerken sanki barı ortadan kırmaya çalışıyormuş gibi çekip sadece kollara bırakırsanız işi tekrar sayınızı daha çok arttırabilirsiniz .

    Günlük 10000 Adım size ortalama 400 kalori yaktıracaktır .

    7 Dakika ip atlayarak 100 kalori yakabilirsiniz .

    İp atlamak bütün vücudu çalıştıracağı gibi güzel kalflara ve define bir görüntüye kavuşmanıza yardımcı olacaktır .

    Merdiven çıkmak bacak ve kalfların dostudur . Kardio olarak dışarıda varsa uzun merdivenler elinize yada sırt çantanıza ağırlık koyup çıkabilirsiniz .

    Antreman ne kadar şiddetli olursa o kadar fark yaratacak ve vücudu büyümeye itecektir .

    Mekik karın kası çıkarmanıza yardımcı olmaz . Sadece karın kaslarınızı çalıştırır .

    Barfiks demirine tutunup yapılan karın egzersizleri daha yaygın kullanışlı ve etkilidir .

    Biceps triceps çalıştığınız gün karın çalışmayın . Sebebi küçük kas grupları birbirlerini nötrleyebilir .

    Vücuttaki kılların gelişime bir desteği yada zararı yoktur .

    Omuz en kolay sakatlayabileceğiniz bölgenizdir .

    Antreman öncesinde 3 litre su içerek antreman performansınızı %19 oranında arttırabileceğiniz biliyormuydunuz ? :)

    Setler arasında 30 -45 saniye dinlenme yeterli olacaktır .

    Antreman süreniz 1 Saati aşmamalı .

    Antreman için en ideal saatler 16.00-18.00 yada uyandıktan 4-6 saat sonra ki zamanlardır .

    Her zaman dinlenme gününüz olsun antreman yaparken değil dinlenirken gelişiriz .

    Kalflar en çok ihmal edilen bölgelerdendir .

    Bir bölge için 3 hareket yetecektir .

    Tekrar sayıları kişiye ve antreman tekniğine göre değişmektedir . Belli bir klişe yoktur hepsi kabul görür .

    Antremanda dinlediğiniz müzik kalp ritminizi geçmemelidir .



    Devamını Getiririz İnşallah :)

    İyi Forumlar ...



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Equdilaria -- 13 Ağustos 2015; 23:58:39 >







  • Benim anlam veremediğim yürümek nasıl oluyor da kol ve omuz çalıştırıyor ama bacak çalıştırmıyor.

    Kollarınla mı yürüyorsun sen kardeşim
  • TheYips kullanıcısına yanıt
    Bacakları söylememe zaten gerek yok ama kusura bakma ekleyeyim ben oraya :)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Equdilaria

    Bacakları söylememe zaten gerek yok ama kusura bakma ekleyeyim ben oraya :)

    Peki kol ve omuzu nasıl çalıştırıyor. Yürürken kollarını sallıyo bazıları ondan mı bahsediyorsun
  • Şu ### body builders ### anakonusuna ayar oluyordum ondan sonra ilaç gibi geldi bence o konu kaldırılıp yerine bu tür konular teşvik edilmeli

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bu konu sabitlenmeli

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Devamini bekliyorum ve hangi hareket hangi sekilde yaparsak nereye vurur onlarin orneklerini arttir.Barda başparmak olayı gibi

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Antreman öncesi 3 ltire su içip setaralarında tuvalete gidin :)
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız