Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Zallas Beslenme Programı

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
8
Cevap
0
Favori
1.004
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • İlk olarak Boyum 1.82 Kilom 72 Yaşım ise 20
    Takip ettiğim Kalori düzeni ortalama Antrenman günleri 2900-3100 , Off günler 2300-2500kcal.
    TDEE Hesabı için 1percentedge sitesini kullanıyorum. Antrenman olarak ise Upper/Lower olarak 4 gün yapıyorum haftada ve setler Reverse set olarak güne bağlı olarak 10-8-6 veya 8-7-6 diye değişiyor.
    Ortalama antreman gününde yediklerim ise.


    Sabah 9:00
    70 gr yulaf
    200ml yarım yağlı süt
    30 gr Nesquik
    1 ölçek MP Combat Powder.

    Antrenman Öncesi
    1 Ölçek Amino FX
    Antrenman 12.30
    Antrenman Bitişi 13.10 5gr Creatine

    Antrenman Sonrası 13.30 gibi
    200 gr makarna (pişmemiş)
    150 gr tavuk göğsü
    Ayran

    Ara Öğün 25 gr yer fıstığı

    Öğleden Sonra
    3 Tam yumurta ve 25gr yer fıstığı + 2 dilim ekmek

    Akşam 20:30 21:00 civarı
    150 gr tavuk
    Bulgur 100 gr (pişmiş)
    1 Dilim ekmek
    Ayran



    Karb : 300-400 gr arası Pro : 180 gr Yağ : 80







  • Sabahlari yumurta yemeni tavsiye ederim 6 adet 1 tam 5 sari olarak

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • IOzguur kullanıcısına yanıt
    sarı ve beyazı ayırmanın mantığı yok

    kahvaltın bence berbat.diğer öğünlere hiç yakışmamış
    lor, yumurta vs ekle
  • Sabah yemeğe pek alışkın değilim IF beslenmeyi daha yeni bıraktığımdan dolayı ayrıca sabah dersler olduğu için ve yurtta olduğum için baya üşeniyorum.
    Aslında hepsi bahane.
  • Siz verdiginiz gunluk degerleri cidden karsiliyorsaniz,ekstra bir degisiklik yada birsey eklemenize gerek yok beslenmenize.. Sadece tavsiyem aksamki bulguru baska bir ogunde yiyin, aksam 150 gr tavuk,ayran,biraz yesillik ve 1 dilim ekmek daha iyi olur diye dusunuyorum



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 15 Aralık 2013; 1:26:43 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Frank08

    Siz verdiginiz gunluk degerleri cidden karsiliyorsaniz,ekstra bir degisiklik yada birsey eklemenize gerek yok beslenmenize.. Sadece tavsiyem aksamki bulguru baska bir ogunde yiyin, aksam 150 gr tavuk,ayran,biraz yesillik ve 1 dilim ekmek daha iyi olur diye dusunuyorum

    Niye yemesin ki günlük alması gereken kaloriyi geçmediği sürece rahatça yiyebilir. Bulgur zaten kompleks karbonhidrat hiç problem olmaz.
  • Aksam yatmadan onceki son ogununde fazla karbonhidrat almasi,yag olarak depolanmasina sebep olmazmi? Ben boyle biliyorum?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 15 Aralık 2013; 1:45:37 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Programım tamamen standarta koyduğum bir program pek sekme olmaz sadece protein kaynakları değişir ama oranlar aynıdır genellikle. Bu arada başka öğünde yeme şansım yok öğrencilik pek de izin vermiyor doğrusu.
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız