Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Doğru mu yapıyorum

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
4
Cevap
0
Favori
102
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj

  • Boy 177

    Yaş 14

    Kilo 96

    Yağ Oranım %35

    Spora başlayalı neredeyse 2 ay oldu şuan bu programı kullanıyorum haftada 4 gün gidiyorum


    Doğru mu yapıyorum


    Doğru mu yapıyorum

    Her hareket 3 set 12 tekrar bazen kafama göre tekrar arttırdığım oluyor

    2 gündür aralıklı oruca başladım 18/6 uyguluyorum ise yarayacağına inanıyorum

    Az yiyorum ancak almam gereken makrolara dikkat etmiyorum

    Sizce kas kaybı yaşar mıyım ?

    Yaptığım şey bana sorun çıkarır mı ?

    Haftada 6 gün bu programı uygulamayı düşünüyorum sizce mantıklı mı ?


    Fikirlerinizi ve düşüncelerinizi bekliyorum







  • Up
  • Programı kim yazdı dostum?
    Asla uygulamayacagim bir program sistemi. Hatta daha önce gormedigim bir sistem.

    4 gün gidip iki kere mi tekrarlamış oluyorsunuz bu rutini? Haftada 6 gün uygulanacak bir program değil bu.

    Diğer sorularınıza gelecek olursak,
    3 set 12 tekrar gibi bi sartlama olmak zorunda değil. Tekrar aralığı belirleyin kendinize. Örneğin 10-12 gibi. 12 tekrarda doğru formda tamamliyorsaniz ağırlık arttırıp en az 10 tekrar yapacak şekilde ilerleyin 12 ye ulaşmaya çalışın. Bu şekilde tekrar ve ağırlık arttırarak ilerleyebilirsiniz.

    Aralıklı oruç son dönemlerde moda bir şey oldu ama temelde olay kalori açığı. Aynı kaloriyi tüm güne yayıp alsanız da belli saat aralığında alsanız da aynı sonuca ulasakcasiniz. Önemli olan sürdürebilirlik ve performansi koruyabilmek.

    Şuan kas kaybı dusunecegin en son şey olmalı. Yasin daha genç ve yeni basliyorsun bu süreçte kazanım bile olabilir. Ama önemli olan önce yağ oranını optimal seviyelere indirmek. Ardından temiz kas kütlesi kazanımı. Bu yağ oranını düşürdüğünde daha hızlı gerçekleşecek. Bu süreçte protein tüketimini yuksek tutmaya çalış. Faydasını görürsün.




    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız