Bildirim
Fitness İle Kilo Alma Serüveni SS EKLENDİ (9 Ocak 2020 Güncellendi)
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Başarılar kardeşim, umarım hedeflerine ulaşırsın.
Sana tavsiyem programında barfiks e önem vermeyi unutma
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bende ilk başladığım dönemde nasıl kilo alıcam diye düşünüyordum. Vücut kitle indeksim muhtemelen seninkiyle benzerdi. Ama şimdi yağlanmadan kilo almaya çalıştığım için yemekten uzak durmaya çalıştığım zamanlar oluyor. Ağırlık kaldırmak sabır işidir, kilo alamazsam intihar ederim vs. böyle kafalara girme. Tek yapman gereken kalori fazlası oluşturmak. Ayrıca yer fıstığı da ye, çok iyi kalori ve protein var.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lokumum -- 9 Ocak 2019; 22:11:13 > -
Hocam ben 19 yaşındayım ekim3 ünde spora başladım o sırada 57.5 kiloydum şimdi 62.5 kiloyum
2.ay ölçü aldırmıştim omuz 106dan 112 göğüs 86dan 91 kol 27den 31 e çıktı özelikle cici bebe ve bulgur pilavı tüketiyorum
Senin değerler bana göre daha düşük olduğu için senin bir anda sıçraman olabilir bide elinden geldiği kadar ağır kaldır makinedeki hareketlerde kolay kolay sakatlanmazsin durmadan üstüne koy ağırlığıni çok arttır yani
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bende senin gibiydim halinden anlarım.55le başladım 3 ayda 10kg aldım.Sakın pes etme bu süreçte görünüşünde değişiklikler olucak merak etme.Yumurtaya tavuğa süte önem ver yulafı es geçme.Umarım fullbody antremanı yapıyorsundur.Sormak istediğin soru olursa çekinme her türlü yardımcı olmaya çalışırım.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
daha çok gneçsin seni tebrik ederim ben senin yaşlarındayken 46-48 kg dım en o zamanlar ne internet vardı ne spor salonu nede bilgi ve para bir ara lisede heveslendik herkes ölürsün zaten zayıfsın ne işin var dedi hevesimizi kaçırdı kimsede cesaret moral vermedi üniversitede dersin ortasında 2 defa rezil oldum birinde hoca geldi müleltin ortasında vücudumu elledi öleceksin be kemiklerin sayılıyor dedi kızlar güldü diğerinde de başka bir hoca prof mhp den de milletvekili oldu daha önce en bu zayıflıkla evlenme hayali kurma aynada bir haline bak dedi gene bütün sınıf ve kızlar güldü ama insancımı hiç kaybetmedim gece sağa sola dönerken kemiklerim batıyordu sabah iştahım hiiiç olmuyor kahvaltı işkence gibi geliyordu iş buldum çalışmaya başladım orada da herkes en kdar zayıfsın diye hep alay edip acıyorlardı öğle yemeğine bile tek gidiyordum yemekde benle alay ediyorlardı işkence geliyor yemek sana yesene biraz diyorlar moralim bozuluyordu zayıflıktan öldürebilen anoreksiyaya yakalandım zannettim bir ara ama sonunda aileminde karşı çıkmasına rağmen spora başladım 82 kg oldum bütün kıyafetleri dağıttım yüzüme renk geldi pantolun olmaya başladı kolları ve bacakları kalınlaştırmaya çalışıyorum hala ve beni gören çok değişmişsin diyor azmin elinden hiç bir şey kurtulmaz sabah çok sıkı kahvaltı ile işe başladım iştahımı artırdım bol bol yedim kaloriye ve proteine ağırlık verdim karbonhidratta aynı ve haftada bazen 3 bazen 4 gün spor yapıyorum imdi artık kısa kollu giymekten utanmıyorum milletin ortasına çıkmaktan utanmıyorum hatta asla kavgayı sevmem ALLAH da göstermesin ama kavga olsa da kendime güvenim var 180 cm boy 82 kg tırsmaya gerek yok evet baklava yapmadım kocaman pazularım yok yarışmaya da katılmayacağım en kendi çapıma göre gelişme derdindeyim başkasıyla kıyaslamıyorum kendimi sende kendine inan güven çok sıkı çalış iyi beslen dinlen süper olacaksın buna emin ol
-
teşekkür ediyorum kardeşim, barfiks henüz neredeyse hiç çekemiyorum. gerçi tüm aletleri yaptıktan sonra denedim ama yine de çekemiyorum işte. ağırlıkları arttırdıkça ve kas çalışmaya devam ettikçe kollarıma gelen güçle inşallah barfiks de çekmeye başlarım herhalde dimi?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
günde en az 2 ara öğünümde yiyorum hocam, tuzlu yer fıstığı
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
teşekkür ederim hocam, kilo almak için beslenme listeniz nasıldı? Ve ek bir şeyler yaptınız mı kilo alımı için. Fitness hocam bana düşük ağırlıklarla başla 3x12 tekrar yap demişti. Ben ytden Savaş Hocayı izledim biraz ve senin de dediğin gibi dumbelllarda değilde makinelerde son 3 tekrarı çok zorlanarak yapabildiğim ağırlıklara aldım ve 7x5 tekrar yapıyorum. Sizce doğru mudur? Biraz tecrübelerinizi paylaşın benimle
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
O anki açlığıma göre 2 veya 3 yumurta yiyebiliyorum. Bundan sonra tavuğa da önem vericem inşallah. Yulaf ezmesi var da ara öğünlerde mi yiyordunuz siz? Hangi şekilde yersen ye gerçekten çok kötü tadı var ya. Ve son sorum full body derken neyi kastettin anlamadım hocam?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
o neymiş öyle hocam ya vay namussuzlar. ben de Allah izin verirse üniversiteye bu halde gitmeyeceğim inşallah. Pes etmeye niyetim yok ama yani 2-3 ay içinde en azından iki üç değişiklik ve birkaç kg almazsam hevesimi kırabilir bu durum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Evet ara öğünlerde shake yapıyorum muz,süt,yulaf,kuruyemis,cicibebe,lor vs. karıştırıp içiyorum tadını hiç anlamıyorum.Yada yulafı yogurt recelle karıstırıpta yiyebilirsiniz zamanla tadına alışırsınız.Yani programınız nasıl? Gittiginizde tüm vücudunuzu çalıştıran program mı uyguluyorsunuz yoksa 1.gün göğüs-önkol 2.gün sırt-arkakol gibi mi programınız?quote:
Orijinalden alıntı: senseisai
O anki açlığıma göre 2 veya 3 yumurta yiyebiliyorum. Bundan sonra tavuğa da önem vericem inşallah. Yulaf ezmesi var da ara öğünlerde mi yiyordunuz siz? Hangi şekilde yersen ye gerçekten çok kötü tadı var ya. Ve son sorum full body derken neyi kastettin anlamadım hocam? -
hocam valla salon bana bir program yazdı ama şu gün şunu yapacaksın falan yazmıyor programda. ben de ilk birkaç gün gidip sordum, daha sonra hareketleri internetten öğrendim, ben gidiyorum tüm hareketleri yapıp geliyorum (ortalama 1.5 saat sürüyor) bazen arka bacağı yapmıyorum onun dışında programımdaki tüm hareketleri yapıyorum, full body bu mu demek? İsterseniz yaptığım hareketleri de yazayım size, bi bakın hocam??
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi senseisai -- 13 Ocak 2019; 21:16:52 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Önemli olan miktarı. Ben günde 200 gr yiyorum. Toplamda 1100 kalori yapıyor.quote:
Orijinalden alıntı: senseisai
günde en az 2 ara öğünümde yiyorum hocam, tuzlu yer fıstığı -
Programınızı burada paylaşın arkadaslar ile beraber uygun olup olmadıgına yardımcı olalım, 1.5 saat yeni başlayan biri için fazla. -
Bench press 19 kg 12x3
Incline press dumb. 13-14x3 5kg
Butterfly 12x3 en zorlandığım hareket bu. ağırlığı 15de başlayıp 10a alıyorum 3. sette
Front dumbell press 12x3 5kg
Lateral dumbell raises yana açma 12x3 5kg
Dumbell press 15x3 5kg
Back lat pull 20kg 7x5
Lat pulley down 25kg 7x5
Seated rows 25kg 7x5
Push downs 15kg 12x3
Dumbell triceps 12x3 5kg
Dumbell curls klasik dumbell kaldırma 15x3 5kg
hammer 12x3 5kg
leg extansion 15 kg 12x3
leg curl arka bacak 10 kg 2x3
hepsini aynı gün yapıyorum bazen arka bacak aşırı zorladığından yapmıyorum o günki antrenmanda. makineli hareketlerde ağırlığı arttırdım, şimdi dumbellarda 7.5u deneyip 7 tekrar 5 set yapmayı düşünüyorum Savaş Hocadan öğrendiklerime dayanarak. Ne dersiniz beyler?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ClassımDeğilsin -- 14 Ocak 2019; 15:19:49 > -
üniversiteye 8 ay kaldı hocam 3-5 yıl biraz fazla bana. Anladığım kadarıyla siz tüm kilonuzu kas kütlesi olarak aldınız fitness ile, o yüzden böyle yavaş yavaş ve mükemmel şekilde kilo aldınız. Yazdığınız önerileri (affınıza sığınarak) anlamadım daha 10 gün önce başlayan biri olarak. Split, compound, izole terimlerini bilmiyorum. Şimdi ben haftada 4 gün gidiyorum zaten, ilk gün göğüs, omuz-kol çalışacaksam dediğiniz gibi, yani hangi hareketleri yapacağım? 2. gün bacak göğüs, 3.gün karın sırt yapacaksam bu günlerde hangi hareketi yapmalıyım bunları da yazarsanız sizin programınıza devam edeyim bundan sonra
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Haftada 3-4 gün git ve fullbody antreman gir 2 ay falan.Hareketleri düzgün formda yapman cok önemli.Ardından bölgesel yada ppl gibi programlara geçersin.Ben başladığımda alttaki programı uyguluyordum tavsiye ederim.Ağırlıkları sürekli arttırmayı unutma.Ayrıca sana o programı veren hocaya sonsuz saygılarımı sunuyorum.
Squat 3x8
Bench press 3x8
Seated row 3x8
Shoulder dumbell press 3x8
Lateral raises 3x12
Barbell curl 3x8
Push down 3x8
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Anladım hocam. Şimdi üstteki arkadaş hergün 2 bölgenin çalıştır dedi, sen de fullbody yap diyorsun. Hangisini yapmalıyım sonuç olarak. Bir de verdiğin programda makineyle yukarıdan göğse ve omuza indirilen hareket yok, onları eklesem olur mu?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Benzer içerikler
- spora 1 hafta ara vermek
- kılları yakmak zararlımı
- nestle resource energy kullanıcı yorumları
- göğüs arka kol
- l-carnitine ile zayıflayanlar
- en iyi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X