Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Fitness İle Kilo Alma Serüveni SS EKLENDİ (9 Ocak 2020 Güncellendi) (5. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Lola Teska
kullanıcısına yanıt
kahvaltıda o gün ne varsa (patates, tost, yumurta, kızarmış ekmek vs.)
8-10 adet zeytin
yarım dilim beyaz peynir veya çeçil peyniri
varsa salata, domates, fıstık ezmesi
dinlenme gününde kahvaltıdan sonra 400 ml süt ve 100 gr gainer
spor gününde spordan 1 saat önce 400 ml süt ile gainer
2 saat sonra ara öğün
bir avuç fıstık
bir adet meyve (muz, elma, armut vs.)
öğle yemeği
evdeysem ilk makarna veya pilav ve hangi yemek piştiyse 2. tabak da o.
dışarıdaysam tavuk dürüm
ayran
yiyebilirsem 1-2 dilim ekmek
ara öğün bir avuç fıstık
meyve
spordan sonra su ile 100 gram gainer
akşam yemeği
aynı yemekler
ek olarak salata
yatmadan önce
bie avuç fıstık
meyve
dinlenme günündeysem spordan sonra değil yatmadan önce 400 ml süt ilw 100 gr gainer içiyorum. toplam günde 2 kere yani.
-
Proteinler nerde? -
Süt ve süt ürünlerinden ve gainerdan yeterince alıyorum ben. Günlük 100 grdan fazla protein alıyorum genelde, play storedan indirdiğim program ile her yediğimi kaydediyorum orada yazıyor günlük kaç gr protein, karbo, yağ falan aldığım. Benim kilomda biri için 80-100 gr fazlasıyla yeter. -
Gıda seçimleri çok yanlış, gereksiz gıdaları çıkarıp yerine pirinç ekle.
Yeterli protein aldığını zannetmiyorum biyolojik değeri yüksek olan proteinleri hesapla sadece, min. 350gr kaliteli karbon alman lazım. -
genelde 250-350 gr. arası karbo alıyorum programda hesapladığımda. pirinç zaten var dediğim gibi, pirinç olmadığı gün de makarna var. -
Hocam ben sana kilo almak için bir örnek program yazayım kendin kıyasla
Sabah -> 7 yumurta,100gr yulaf
Ara öğün -> Gainer ve badem/ceviz
Öğlen -> 150gr pirinç - 250 gr tavuk/et - sınırsız yesillik/sebze
Aksam -> 150gr pirinç (makarna da olur heralde ama pirincin yerini tutacagini dusunmuyorum) / 300gr et/tavuk - sebze/salata
+ Spor sonrası protein tozu -
Lola Teska
kullanıcısına yanıt
reis bütçe yetse yaparım da malesef. eldekilerle yetincez artık. ayrıca ben az kalori almıyorum günlük 2500 ila 3000 kalori alıyorum yediklerime bağlı olarak. ne kadar yaktığım da kimi sitelerde 1700 kimisinde 2000 kimisinde 2200 hangisi doğru bilmiyorum. -
Bütçeye göre miktarlardan kısılabilir gerci duzenli antreman yapinca evdeki yemekle de gelişme olur ama en azından kilo almak için pirinc siddetle tavsiye ederim bir yerden sonra daha fazla yemek yemek gerekicek illa bunun da en ucuz ve kolay yolu tavuk pilav yemekten geçiyor. 
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lola Teska -- 5 Nisan 2019; 22:10:46 > -
Ehehe:)) inşaat mühendisliği??quote:
Orijinalden alıntı: BigMuffin
Hocam nickini bi anlasam mezun olcam
-
Bernoulli Denklemi
kullanıcısına yanıt
Yok hocam bilgisayar mühendisliği :) -
güncellendi -
ALT ve AST degerlerin en yuksek limitin 2.5 katinin ustune cikarsa ara vermen gerekiyor. Su siralar bayagi yukseltmis olman gerek bu beslenme sekli ile. Normalde GGT degerin limitler icindeyse bir zarari yok, fakat GGT'ye benim icin sadece gastroentrolojide baktilar. O da 1 ay ara verdikten sonra. Isin kotusu bu da yukselmis karacigerin sorun yasiyorsa diyet yapman ve yesillik tuketmen gerekecek yaglanmayi atlatmak icin.
En azindan 2 ayda bir mutlaka karaciger degerlerine baktir derim. -
Acemi_Uyducu
A
kullanıcısına yanıt
nereden baktırıyoruz? -
saglik ocaklarinda karaciger fitness ve spor surecini anlat. karacigerde agri olmazmis bir tahlil yaptirsak vs. de. doktor duzgun bir insansa yapar bence.quote:
Orijinalden alıntı: senseisai
nereden baktırıyoruz? -
foto at da gelişimi görelim hocam. ölçülerle tasavvur mu edelim -
hocam kalori/fiyat oranına göre tavsiye besinlerim;
*yer fıstığı (kilosu 15 lira, 100 gramı 1.5 lira = 500 kalori)
*tahin (tek başına yiyen var ama ben yiyemiyorum, pekmezle harmanlamak en iyisi)
*kabak çekirdeği (ayrıca bol miktarda faydalı vitamin mineraller içerir; magnezyum gibi)
ayrıca gece yatmadan önce lor peyniri yemeni tavsiye ederim. -
Muhafız.
kullanıcısına yanıt
hocam 3 ay fıstık yedim. sürekli 13e alırken bir sabah pat diye 20 tl olduğundan beri yemiyorum. zaten illallah ettim artık fıstık sıçıyordum gainer fıstıklı ara öğünler fıstık. ha bi işe yaradı mı hayır. 3500 kalori aldığım dönemlerde bile yarım kilo 1 kilo aldım. -
Yanlış sayıyosundur 3.5k kalori alıp da ayda 0.5-1 kilo almazsın. 190 boyundayım 75 kilo civarındayım şuan 3k kalori bile bana kilo aldırırken 3.5k seni resmen obez yaparquote:
Orijinalden alıntı: senseisai
hocam 3 ay fıstık yedim. sürekli 13e alırken bir sabah pat diye 20 tl olduğundan beri yemiyorum. zaten illallah ettim artık fıstık sıçıyordum gainer fıstıklı ara öğünler fıstık. ha bi işe yaradı mı hayır. 3500 kalori aldığım dönemlerde bile yarım kilo 1 kilo aldım. -
Peter Jones
P
kullanıcısına yanıt
her bünye farklılık gösteriyor. ben gün içinde çok hareketliyim
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
