Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Kol kası Geliştirmek İçin Fazla Programla mı Çalışıyorum?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
JACK & JONES PREMIUM JPRBLUNEW KANE JACKET Dış Giyim Erkek : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/dp/B0CCVP2V43
14 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
bende 5 yapıyorum diğee bölgelerde de hareketlerim zaten 5
3 bence de az
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Sedece curl yapıyorum. 42 cm
Çok yapınca çok büyüyecek diye birşey yok.
Hareketi bitirince ellerin, kolların titreyecek. Yormazsan, istersen 10 hareket yap bişey olmaz.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Dayım 42 cm demiş noktayı koymuş,
Ben 4 5 hareket nizami ve yapabileceğim son ağırlıkta yapıyorum kısmet
O zaman her bölge için bi hareket yapıp geçelim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: darkshine666
Dayım 42 cm demiş noktayı koymuş,
Ben 4 5 hareket nizami ve yapabileceğim son ağırlıkta yapıyorum kısmet
O zaman her bölge için bi hareket yapıp geçelim
Biceps kası ufak bir kas mış,o yuzden çok hareket ve çok ağır girilmez miş mış miş yani
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
suÇ
kullanıcısına yanıt
Neyse benimnkolum da çok iyi değil adam 42cm demiş
Anlatsın da bizde yapalım versin detayları
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ben de 3 hareket yapiyorum 43.demek ki 1 yapsaymisim 47-48 olacakmisti,hata etmisim.Ha arkadasa hakta verebilirim.1 tane barbell curl gibi mass builder hareket yapar long head short head ikisini de iyice calistirabilen ve kol genetigi iyi ise guzel sekilde buyuyebilir.Fakat ben her zaman her bas icin bir hareket adamaktan yanayim.Mesela short head icin sehpada one arm dumbell preacher curl ya da genis tutus barbell curl,brachialis icin ters tutus duz bar curl ya da hammer curl varyasyonlari,long head icin de concentration curl,incline dumbell curl,high pulley up,dar tutus cable curl,dar tutus z bar curl,z bar dar tutus scott curl,spider curl,reverse grip lying overhead cable curl vesaire yaparim.2 biceps idmanim olur.1.idmanda short head icin genis tutus barbell curl yapiyorsam 2.idmanimda one arm dumbell preacher curl yaparim.brachialis icin bir idman crossbody hammer curl yapiyorsam diger idman rope cable hammer curl yaparim.long head icin incline dumbell curl yapiyorsan digerinde arnold concentration curl yaparim...Ha bu arada bicepste barbell curlde en fazla 30kg ile yapmisimdir(barbell curlde bar agirligi ile birlikte toplam 18kg ile 15tekrar yparak baslarim mesela.fakat her tekrarda bari yukari 2sn de kaldiririm.1sn tepede sıkarim kasi patlatacakmis gibi sonra 4sn d3 en basa indiririm hareketi ve momentumu sifirlamak icin,yarim sn bekler ve diger tekrara gecerim),dumbell curlde en fazla 15kg ile yapmisimdir,incline dumbell curlu en fazla 12.5kglarla yapmisimdir.Hammer curlu de en fazla 15lik dumbellerle yapmisimdir.Ha bu kilolardan daha fazlasini kaldiririm da bilerek boyle dusuk kglarla calisiyorum algisi olusmasin.Benim hareketi yapmis oldugum formda bu kilolardan daha fazlasi olmuyor,yani kullandigim forma gore en fazla bunlara gucum yetiyor.Benim bicepste calisma seklim hep hilesiz tepede her tekrarda 1sn sıkarak kontrollu tekrarlar ve ya 15-12-10-8 ya da 12-10-8-6 kullaniyorum.
Ayni sey triceps icin de gecerli.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi yigitcan19901 -- 9 Kasım 2016; 1:23:07 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
-
Ben 3 hareket tercih ediyorum 43 cm kolum var 4 harekete çıkartmayı düşünüyorum 36-37 cm kolu olan arkadaşlar lütfen 5-6 hareket yapıp acemiliğini belli etmesin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
HANgi hareketleri yapıyosun ? -
Sadece barbell curl 3x21(7+7+7)
Deneyin görün. Birkaç ay sonra konuşalım.
Not: split çalışmıyorum. Total body sadece.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ersaydin -- 10 Kasım 2016; 11:28:45 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
kola tek gün ayırıp pazu 4 arka kol 3 yapıyorum.
bazende süper set burbell curl ardından hemen cable pushdown gibi. fazla harekette az harekette iyi değil.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 10 Kasım 2016; 11:51:4 > -
Çok hareket çok kas demek değildir , kasın ne kadar çok acı gördüğü ve kaldırğın ağırlıktan verim almakta işin sırrı bende eskiden 4-5 tane yapardım şuan 2 maks 3 tane yapıyorum daha verim almaya başladım. -
3 hareket yeterli görüyorum 4 ayda 38 cm ye ulaştıydım
Dumbell curl
Concentration curl bu tarz biseydi adı
Hammer curl
Bu 3 ü yeterli
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bende genellikle çok çalışıyordum önceden. Hatta arkakol çalışmak çok hoşuma gittiği için biceps+triceps süper set yaparak ne kadar çalışma imkanım varsa ne kadar hareket dağarcığım varsa hepsini kullandığım zamanlar oluyordu.
Fakat bana ek gelişim sunmadılar. istersen 20 hareket yap...
kası yeteri kadar zorladın,
kasa yeteri kadar ağırlık koydun,
istikrarlı aksatmadan çalıştın.
Sonrasında yapacağın herşey önemini yitiriyor. (Kendi vücudumda bunu hissediyorum)
Şuan fullbody 1 geçtim 1 aydır. Bütünleşik hareketlerin ardından 1er tane arkakol+önkol izole yapıyorum ve pump en az eskisi kadar yine şişiyor...
Gelişim uzun vadede daha iyi olacağını hissediyorum. Tavsiye ederim. Fullbody istemiyorsanız bile de ön kol arka kolu fazla zorlamak yerine o günü daha sakin geçirip 2 çalışmada bir ardına büyük grup koyup büyük gruba ağır girin.
Bence daha çok ilerleme kaydedersiniz.(kendi fikrim, kendim üzerinde daha yararlı buldum)
-
Biceps icin 3 ideal.4 fazla 2 az. Arka kol icinde 4 hareket yapiyorum. Kolu bir gunde calisiyorum. Haftada 2 kez.şuan 37 cm fakat max verim aliyorum.
Bicepsde yapmamiz gereken 3hareket, konsantre curl, hummer curl, biceps curl.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
