Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Serbest Bench Presste kaç kg kaldırıyorsunuz ? (4. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
84 kilo 178 boy.
Bar ile birlikte 80 kg, 3x5
5 aydır düzenli yapıyorum, 1 senelik bir alt yapım var, fakat yine 1 sene ara vermiştim.
İlk başladığım ayda(tekrar başladığımda) çok hızlı bir şekilde 100 kg 5x5 e çıktım fakat 10 kilo vermemle birlikte ciddi bir düşüş yaşadım malesef.
Endomorf-Mezomorf karışık birşeyim. -
80 kilo ve yaklaşık 1.85 boy
Spora başlayalı 11 ay oldu fakat son 5-6 aydır düzenli yapıyorum.
Bar ile birlikte 50 kg (6 tekrar). Bugün ilk kez partner ile 60 kg kaldırdım (4 tekrar). İlk 2 tekrar idare ederdi ama kalan 2'de neredeyse hiç güç koyamadım. Aslında sağ kolum iyi de sol kolumu kaldıramıyorum.
İkisinin arasında gözle görünür bir kütle farkı da var zaten.
Haftada 3 gün ingilizce kursu olduğu için her kas grubunu 1 kez çalıştırabiliyorum.
Edit: Önceki hafta dumbell press'i 18 kg ile yapmıştım ama nedense bugün 15 kg'yi geçemedim.
Bir de 20 kg'ye çıkmayı düşünüyordum. 
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 17 Şubat 2015; 18:38:21 >
-
72 kilo 7 ay oldu 4x12 40 kilo bar hariç. Son sette yardım gerekiyor tabi.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Turbulencia
Bir kaç haftadır dumbell press yapıyorum daha iyi vuruyor diye, 22kg'lik dumbeller ile çalışıyorum. Barbell kullandığımda ise en son 60kg basıyordum 5-6 tekrar.
62 civarı kilom vardı o sıralar ve yağ yakıyordum. Şu aralar bulking yapmaya başladım ve bugün antrenman sonrası tartıldım 64.1 geliyorum.
Squat 5 tekrar 80kg basabildim bugün 70kg basıyordum yağ yaktığım dönemde. Belki 65'e falan çıkartabilirim bench pressi denersem. 
Gün gelecek 150'leri göreceğiz hayırlısıyla. 
30 kiloluk dumbeller ile 5-6 tekrar çıkartabiliyorum partnerle olunca. ( Destekli girmekten değil, yanımda olması bile motive ediyor)
100 kilo squat 2-3 tekrar yapabiliyorum. ( En dibe çökerek değil ama, 90 derece kırarak )
Barbell bench 70 kilo 6 tekrar çıkıyor.
Nedense partnersiz kilolarım düşüyor. O yüzden olabildiğince arkadaşla gitmeye çalışıyorum.
Boy 167 Kilo 72
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-1E1ABE892 -- 18 Şubat 2015; 14:46:09 >
-
1.73 Boy
74 kg
1 yıl yapmıştım sonra annemin vefatı üzerine ara verdim ağustostan bu yanada düzenli olarak çalışıyorum
Bench 80 bar dahil
Squat 90 bar dahil
Ohp 45 bar dahil
Deadlift 110 kg bar dahil
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
kilo 67,8 kg
boy : 175 cm
bar dahil (bar 12,5 kg) 62,5 kg 5x5 yapıyorum
yaş : 15
spora başlayalı 2 ay 19 gün oldu
videosuda burda yalan falan olmasın :https://www.youtube.com/watch?v=D7F0k8V969w (normalde bu kadar hızlı indirmiyorum )
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi sahbeewah -- 18 Şubat 2015; 20:22:47 > -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
4. set 8 tekrar 95kg
5. set 120kg 2 tekrar yaptım kanka
ne günlermiş 120kg 9-10 arası çıkıyor artık. üstüne dirseklerim müsade etmiyor.
-
3 ayda 100 kg kaldırıyorum diye sıkan arkadaşlar bilekleri neyle geliştirdinizde tutuş gücünüz bu kadar iyi ? kollarınız kaldırır orasını anlarımda . O bilekler spor geçmişiniz yoksa 100 kg yi 3 ayda kaldıramaz .Sıkarken mantıklı sıkın .
Ben 73 kg 1.80 cm ektomorf barla beraber 45-50 kg 4x12 ( daha fazla kaldırabiliyorum ancak bileklerime güvenmiyorum maalesef , düzenli futbol ve basket oynadıgım için riske girmiyorum ) -
Barın ağırlığıyla beraber maksimum 70 kg yaptım 5-6 tekrar
Kilo 69, boy 1.82 bileklerim ince. -
80kg 5x5...her antreman 2,5kg arttırarak gidiyorum şimdilik... -
quote:
Orijinalden alıntı: 4hm3t.#
2 haftalık arkadaşlar nasıl 40 kilolarla çalışıyor ya?
benim 5 ay oldu başlayalı, barın ağırlığı dahil 45-50 kg ile 5x12 yapıyorum. son setlerde 12 tekrar çıkmıyor ama.
Senin benimkisinden iyi. Benim de 5 hafta oldu. İlk ayı saymıyorum salon kötüydü ve başka nedenler neyse
Totalde 40 kilo kaldıramıyorum. Fakat bunun nedeni benchi son hareket olarak yapmam olabilir. Her gittiğimde bench dolu oluyo ben de bacakla başlıyorum çalışmaya en son göğüs yapıyorm.
Hadi ilk başladım desem 40 kilo kaldırırım. 10 tekrar 3 set.
Acaba full body yaptığım için mi durum bu -
quote:
Orijinalden alıntı: TheYips
quote:
Orijinalden alıntı: 4hm3t.#
2 haftalık arkadaşlar nasıl 40 kilolarla çalışıyor ya?
benim 5 ay oldu başlayalı, barın ağırlığı dahil 45-50 kg ile 5x12 yapıyorum. son setlerde 12 tekrar çıkmıyor ama.
Senin benimkisinden iyi. Benim de 5 hafta oldu. İlk ayı saymıyorum salon kötüydü ve başka nedenler neyse
Totalde 40 kilo kaldıramıyorum. Fakat bunun nedeni benchi son hareket olarak yapmam olabilir. Her gittiğimde bench dolu oluyo ben de bacakla başlıyorum çalışmaya en son göğüs yapıyorm.
Hadi ilk başladım desem 40 kilo kaldırırım. 10 tekrar 3 set.
Acaba full body yaptığım için mi durum bu
valla full body mi bölgesel mi daha iyi bilemem. ama ben bacak günü ekmek almaya bile gitmem, resmen 5 günlük enerjimi çekiyor bacak günü. bacaktan sonra göğüs girersen tabi performansını etkiler.
bir de ağırlığı artırıp 8 tekrar yapmak daha iyi. ya da 10-10-8-6 gibi ağırlık artırarak gidersen daha iyi sonuç alırsın diye düşünüyorum.
-
quote:
Orijinalden alıntı: 4hm3t.#
quote:
Orijinalden alıntı: TheYips
quote:
Orijinalden alıntı: 4hm3t.#
2 haftalık arkadaşlar nasıl 40 kilolarla çalışıyor ya?
benim 5 ay oldu başlayalı, barın ağırlığı dahil 45-50 kg ile 5x12 yapıyorum. son setlerde 12 tekrar çıkmıyor ama.
Senin benimkisinden iyi. Benim de 5 hafta oldu. İlk ayı saymıyorum salon kötüydü ve başka nedenler neyse
Totalde 40 kilo kaldıramıyorum. Fakat bunun nedeni benchi son hareket olarak yapmam olabilir. Her gittiğimde bench dolu oluyo ben de bacakla başlıyorum çalışmaya en son göğüs yapıyorm.
Hadi ilk başladım desem 40 kilo kaldırırım. 10 tekrar 3 set.
Acaba full body yaptığım için mi durum bu
valla full body mi bölgesel mi daha iyi bilemem. ama ben bacak günü ekmek almaya bile gitmem, resmen 5 günlük enerjimi çekiyor bacak günü. bacaktan sonra göğüs girersen tabi performansını etkiler.
bir de ağırlığı artırıp 8 tekrar yapmak daha iyi. ya da 10-10-8-6 gibi ağırlık artırarak gidersen daha iyi sonuç alırsın diye düşünüyorum.
Bir de 1 hafta gidemedim. Etrafta okuduğum ve yapılan yorumlara göre iyi bile olcağı söyleniyordu.
Gittim bu haftasonu antremana. Ağrılıklarda düşme oldu. Normalde şu yukarıda yazdıklarımın bi tık üstünü kaldırıyorum
-
TheYips
kullanıcısına yanıt
full body devam ediceksen o zaman önceliği hangi bölgeye veriyorsan ona göre başla antrenmana. Çünkü gittikçe performansın düşecek.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: 4hm3t.#
full body devam ediceksen o zaman önceliği hangi bölgeye veriyorsan ona göre başla antrenmana. Çünkü gittikçe performansın düşecek.
Bacakla başlamak istiyorum zaten. Bacakla başlanması yağ yakımını artırıyomuş. Artı olarak ilk başlarda pek çalışmadım bacak biraz geride kaldı.
Fakat daha sonra antremana kol ve omuzla devam etmek istiyorum böyle yaparsam diğer bölgelerde sorun olur mu? Niye sordum mesela (hareketin adını unuttum bi T şeklinde oluyosun bi I şeklinde kuş gibi kanat çırpıyosun omuzu çalıştırıyo) işte o hareketi ilk yaparsam overhead press yapılmıyo (bunun programımla alakası yok bu arada) -
Kilo : 53
Yaş : 16
Boy : 1.70
Bench Press : 45 kg x5
Deadlift : 40 kg x8 -
forum sağlammış,nasılsa bizim salonda 70 üstü basan 1 2 kişi gördüm burda 60 ın aşağısı yok.
-
94 kg yum .80 ile baslayıp 100 ile bitiriyorum.Son set yardımsız 6 destek ile 8 i tamamlıyorum.6 aydır yapıyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
9 gundur yapiyorum 50 kiloyum 80 kilo basiyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lev Tolstoy -- 26 Şubat 2015; 23:18:23 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
