Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Yağ yakıcı ve protein tozu kullanımı
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
???
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Protein ve yakici alsan bir sey degismez.
Verilerine gore haftalik 0,75kg vermen icin gunluk 1750 kalori alman lazim.
Gunluk Diyet:
Lor peynir: 200gr
Ton balik: 1x52gr
Yulaf: 100gr
Fistik: 50gr
Tavuk gogusu: 200gr. Yerine 200 et olabilir, et yediysen fistik 20gr olacak.
Yarim yagli sut: 500ml
Sebze: salatalik, biber, havuc, gunde 3-4 tur bir adet her ogunde
Yumurta: 3 adet tum
Toplam: 1780 kalori
Protein: 150gr
Yag: 78gr
Karb: 123gr
Ogunler onemli degil. Istersen gunde 1 defa hepsini ye, istersen 2-3 ogune bol. Sahsen 12 ve 20 arasi yemek yemeni tavsiye ederim. Cok faydalidir. Oglene kadar sadece 1-2 bardak kahve ve bol bol su.
Alinacak supplementler:
Multivitamin: gnc mega men iyidir, gunde 1 tok karnina. Hatta 2ye bolup 2 ogunde alsan daha iyi.
Vitamin d: Solgar, gunde 2000 iu.
Su
: 5 litre
Notlar:
aclik hissediyorsan su ic veya kahve
Ogunleri hep ayni saatlerde yemege calis: mesela 2 ogun ise 12de ve 20de. Baska yok. Abur cubur yok, baska yeme saati olmayacak. Surekli ac gezmemek icin sart. Vucut yeme zamanlamasina 2 hafta icinde alisiyor. Bu belli saatler disinda grelin salgilamaz.
Antreman: Agirlik, kas grubu haftada 1 defa maks 2 egzersiz ve maks 2 set 6-8 tekrar araliginda. Haftda 3 gun.
Sirt: deadlift, ohp, chins, rows
Gogus: bench, incline db, curls, tris
Bacak: squat, ext, curls, abs
Cardio: dinlenme gunlerinde 1 saat yuruyus. Hiit yok, kosmak yok. Hiit ve kosu yaparsan deli gibi acikacaksin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
Protein ve yakici alsan bir sey degismez.
Verilerine gore haftalik 0,75kg vermen icin gunluk 1750 kalori alman lazim.
Gunluk Diyet:
Lor peynir: 200gr
Ton balik: 1x52gr
Yulaf: 100gr
Fistik: 50gr
Tavuk gogusu: 200gr. Yerine 200 et olabilir, et yediysen fistik 20gr olacak.
Yarim yagli sut: 500ml
Sebze: salatalik, biber, havuc, gunde 3-4 tur bir adet her ogunde
Yumurta: 3 adet tum
Toplam: 1780 kalori
Protein: 150gr
Yag: 78gr
Karb: 123gr
Ogunler onemli degil. Istersen gunde 1 defa hepsini ye, istersen 2-3 ogune bol. Sahsen 12 ve 20 arasi yemek yemeni tavsiye ederim. Cok faydalidir. Oglene kadar sadece 1-2 bardak kahve ve bol bol su.
Alinacak supplementler:
Multivitamin: gnc mega men iyidir, gunde 1 tok karnina. Hatta 2ye bolup 2 ogunde alsan daha iyi.
Vitamin d: Solgar, gunde 2000 iu.
Su: 5 litre
Notlar:
aclik hissediyorsan su ic veya kahve
Ogunleri hep ayni saatlerde yemege calis: mesela 2 ogun ise 12de ve 20de. Baska yok. Abur cubur yok, baska yeme saati olmayacak. Surekli ac gezmemek icin sart. Vucut yeme zamanlamasina 2 hafta icinde alisiyor. Bu belli saatler disinda grelin salgilamaz.
Antreman: Agirlik, kas grubu haftada 1 defa maks 2 egzersiz ve maks 2 set 6-8 tekrar araliginda. Haftda 3 gun.
Sirt: deadlift, ohp, chins, rows
Gogus: bench, incline db, curls, tris
Bacak: squat, ext, curls, abs
Cardio: dinlenme gunlerinde 1 saat yuruyus. Hiit yok, kosmak yok. Hiit ve kosu yaparsan deli gibi acikacaksin.
+ 1923
Toz yağ yakar kas yapar kas korur diye birşey yok siz günlük beslenme antreman uyku düzeni yapın uzun vadelerde sonuç alırsınız ayrıca sabahları nesquik falan içmeyin hocam
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Sağolun arkadaşlar
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Arkadaşlar net açıklamış,
Şöyle bitireyim lkarnitin içtim bi işe yaramadı
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Alx
kullanıcısına yanıt
Hocam size bir sorum olacak. Konu sahibi arkadaş gibi bende spora başladığımdan beri sabahları nesquik tarzı mısır gevreği yiyorum sakıncası var mıdır? Akşamları da yemek yememek için ton balığı yiyorum. İşe yarar mı yoksa vücudu daha da yağlandırır mı? Yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
O bu yaglandirir diye bir sey yok. Ne yediginden zyade je kadar yedigin onemlidir.
Nesquickten uzak dur, 100gr'da 25gr seker var.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Alx
kullanıcısına yanıt
Anladım hocam teşekkürler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
