Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (200. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: emreermancik

Geçen yazdan beri 2 kere insanity yaptım 4 ay boyunca. 105 kilodan 79 kiloya düştüm. Şimdi p90x3 yapıyorum. Insanity kilo verdirirken kasdan da yiyor. Çünkü interval cardio içeriyor çok fazla. Kilo verdikten sonra kaslanmak için p90x3'e başladım oda iyi gidiyor baya. Dediğin gibi amaç fit olmak. Bunları yaparsan sonuç alırsın. Tabi beslenmeye dikkat ederek.

quote:

Orijinalden alıntı: Rodin

quote: Orijinalden alıntı: Rodin quote: Orijinalden alıntı: Rodin 5. Gun de bitti, genelde aksam yapiyordum gunduz calistigim icin ama bugun sabah yapayim dedim, ama midemde cok fazla yanma oldu ve hic enerjim kalmadi, cunku sabah kahvaltisi olarak birtek domates, peynir, salatalik ve zeytin yedim. Beslenme konusunda hic becerikli degilim belki bu yuzden enerjim dustu, o yuzden programi saglikli yapamadim. Saat 7 gibi yapmak benim icin en iyisi. Birde fotograf atayim dedim, keske ilk gun de cekseydim, ama aklima gelmedi, bugun iki acidan cekildim. Gordugunuz gibi, gobek kismimda fazla bir yag yok ama yanlarim cok fazla, armut vucut resmen. Ayni sekilde kalcam ve ust bacagimda yani biceps femoris civarlarinda cok yaglanma var. Yag oranim kac bilmiyorum, ama tahminim %25 falandir. Boyum 176 kilom 71 ama durum bu. Gun bitiminde mesajimi editleyip bugun kac gram verdigimi de yazacagim. Ve bunlari niye buraya yaziyorum diyorsaniz. Beni motive ettigi icin yapiyorum. Gercekten size de tavsiye ederim, birileriyle birseyleri paylasmak ve gunluk tutmak hem sizi hemde yeni baslayacak olanlari motive edecektir Edit: Bugün biraz cheat meal gibi oldu. Pikniğe gittik etleri götürdüm gün bitiminde tartıldığımda 70.8 kilo çıktım. Düne göre 1 gram fazla çıktım yani. Aslında haftada bir gün, bir öğünü çok abartmamak kaydıyla ödül günü olarak yapmayı düşünüyordum. O günde bugün olmuş oldu. En azından artış olmadan yerimde saydım. Bu mesaja eklenen görseller: Merhabalar tekrardan, aradan iki ay gecmis. Ve ben insanity i 2 hafta yapip biraktim. Ama sonrasinda sporu birakmadim, sahilde yurudum, paten kaydim, bisiklet surdum, barfiks ve sinav cektim. Hic cekemiyordum barfiks, deneye deneye 10'a kadar yukseldim. Cok bir gelisme yok aslina ama yine de eski halimden daha iyi bence. Insanity i birakmasaydim belki daha iyi bir vucut olacakti. Simdi spor salonuna yazildim, zayiflamaya devam edip kaslanmaya calisacagim, ilk istedim baklavalari ve gogusu cikartmak. Bu mesaja eklenen görseller:

Guncelleme.

Fitness a baslayali 1 ay oldu. Gercekten cok ozlemisim bu sporu, insana kendini iyi hissetmesini sagliyor ve ozguven katiyor. Ayni zamanda da eski fotograflara baktigin zaman daha fazla motive oluyorsun. O yuzden suanki fotografimi atiyorum, belki iki ay sonra daha gelismis olarak geri donerim.

quote:

Orijinalden alıntı: Hussein Genghis

quote: Orijinalden alıntı: giraysaltuk quote: Orijinalden alıntı: socialworker Bunların hepsi kilo kaybına yönelik programlar ancak ben insanity öneririm. Diğerleri gibi sıkıştırılmış bir program olmaması ve dinlenmek için araların olması, ilk ay için vücudu hazırlayıp ikinci ay ağırlaşması ve hakkıyla yapıldığı takdirde gerçekten kilo verdirmesi sebebiyle. Diğerlerinde süre kısa olmasına rağmen temponun hızlı olması nedeniyle vücut çok zorlanıyor ve kısa sürede pes edebiliyor insan. Sağlam bir diyet yapacaksanız günde iki antrenman sizi oldukça zorlayacak ve yine pes etmenize sebep olacaktır. o yüzden sadece insanity yaparak ve sağlam bir diyetle (aç kalmadan) ciddi kilolar verebilirsiniz. İnsanity sonrası kas toparlaması ve kilo kaybına devam etmek için p90x yapabilirsiniz. işin sırrı motivasyondur. kolay gelsin. Malum Ekim gibi okullar açılacak bi 10-15 kilo ilk etapta vermek istiyorum üzerimde ki şu ölü toprağını atıp sonra da hedefim yaza kadar P90X leri sıra sıra yaparak 65-70 lere düşmek o yüzden çift antrenmana zorda olsa alışmak ve bu işi sonuna kadar devam ettirmek istiyordum :) Insanity yaklaşık 50dk, max30 adı gibi 30dk asyhlum serilerini bilmiyorum sanırım onlar insanity ve max ten birkaç tık daha üstteler ve arka arkaya yapılmalıalr vol.1 vol.2? Mesela P90X te 45-50dk ama P90X3 te yarım saate fikslenmiş acaba 30dk ya sıkıştırılması -vücudun yorulması dışında- kilo verme açısından daha mı iyi yoksa daha mı kötü tam onu anlayamadım eğer aynı programlar gibi Insanity atıyorum 2007 model ve 50dk ama "max30" programı 2010 model ve 30dk ise kafam otomatik olarak haa demek ki adam programı daha günümüz şartlarına adapte etti ve optimize etti diyorum mantıken gereksizleri çıkardı vs vs o yüzden kafam gidip geliyor onlara

classic: p90x'in en az müdahaleye uygulamış programıdır çok yüksek kilolarda olmayanlar belli bir spor geçmişleri olanlar uygulayabilir Pylometric antrenmanları içerdiğinden çok yüksek kilolardakilerin bu programı uygulaması doğru olmayacaktır.
double: Klasik programını uygulayabilecek sınıfa girenler, bu programı uygulayarak daha hızlı sonuç alabilirler. 2. aydan itibaren cardio olmayan günlerde sabahları kardio eklenen programdır.
lean: en sadeleştirilmiş halidir. Pylometric antrenmanlarının yerine kardio eklenmiştir. Bu sayede çok yüksek kilolardakiler bu programa daha iyi kilo verirler
mass-x: en komplike hale getirilmiş programıdır. Bu program zayıf olupta kas kütlesi elde etmek isteyenler için tasarlanmıştır.

kolay gelsin

quote:

Orijinalden alıntı: Black Mesa

kilosu baya fazla olan arkadaşlara pek tavsiye etmem. aşırı zor ve kalbi çok yoruyor. bunun yerine evinize 500-600 tl ye bir tane kondisyon bisikleti alın. çok daha kolay ve etkili. ben şu an kullanıyorum gerçekten faydalı.

quote:

Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl

quote: Orijinalden alıntı: Black Mesa kilosu baya fazla olan arkadaşlara pek tavsiye etmem. aşırı zor ve kalbi çok yoruyor. bunun yerine evinize 500-600 tl ye bir tane kondisyon bisikleti alın. çok daha kolay ve etkili. ben şu an kullanıyorum gerçekten faydalı.

2014te 87 kiloyken başlamıstım 76a kadar düşmüştüm daha sonra sınavlar ws derken bıraktım yıl 2017 boy 175 106 kiloyum polislik mülakatım var haziran 15 gibi tekrar başladım kalbim acayip oldu sadece ben 2 ay insanty fit test yapacam onda bile aşırı zorlanıyorum eskiden böyle dildim,yaş 23 bu arada en kötü 90a düşmem lazım sıkı diyet yapıyorum bunla beraber bakalım verebilecemmi

quote:

Orijinalden alıntı: Black Mesa

quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: Black Mesa kilosu baya fazla olan arkadaşlara pek tavsiye etmem. aşırı zor ve kalbi çok yoruyor. bunun yerine evinize 500-600 tl ye bir tane kondisyon bisikleti alın. çok daha kolay ve etkili. ben şu an kullanıyorum gerçekten faydalı. 2014te 87 kiloyken başlamıstım 76a kadar düşmüştüm daha sonra sınavlar ws derken bıraktım yıl 2017 boy 175 106 kiloyum polislik mülakatım var haziran 15 gibi tekrar başladım kalbim acayip oldu sadece ben 2 ay insanty fit test yapacam onda bile aşırı zorlanıyorum eskiden böyle dildim,yaş 23 bu arada en kötü 90a düşmem lazım sıkı diyet yapıyorum bunla beraber bakalım verebilecemmi

dostum boyuna göre kilon çok. bu çok ağır bir spor valla çok tehlikeli yapma. onun yerine yemene dikkat et ve her gün dışarda 1 saat yürü ve hafif tempoda koş. çok daha faydalı.

quote:

Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl

quote: Orijinalden alıntı: Black Mesa quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: Black Mesa kilosu baya fazla olan arkadaşlara pek tavsiye etmem. aşırı zor ve kalbi çok yoruyor. bunun yerine evinize 500-600 tl ye bir tane kondisyon bisikleti alın. çok daha kolay ve etkili. ben şu an kullanıyorum gerçekten faydalı. 2014te 87 kiloyken başlamıstım 76a kadar düşmüştüm daha sonra sınavlar ws derken bıraktım yıl 2017 boy 175 106 kiloyum polislik mülakatım var haziran 15 gibi tekrar başladım kalbim acayip oldu sadece ben 2 ay insanty fit test yapacam onda bile aşırı zorlanıyorum eskiden böyle dildim,yaş 23 bu arada en kötü 90a düşmem lazım sıkı diyet yapıyorum bunla beraber bakalım verebilecemmi dostum boyuna göre kilon çok. bu çok ağır bir spor valla çok tehlikeli yapma. onun yerine yemene dikkat et ve her gün dışarda 1 saat yürü ve hafif tempoda koş. çok daha faydalı.

1 hafta denicem alışabilirsem devam yoksa salona yazılacam,yürüyüş ws yapamıyorum aşırı sıkılıyorum ya salona gidip koşacam yada insanty bakalım 1 hafta denicem

quote:

Orijinalden alıntı: Black Mesa

quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: Black Mesa quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: Black Mesa kilosu baya fazla olan arkadaşlara pek tavsiye etmem. aşırı zor ve kalbi çok yoruyor. bunun yerine evinize 500-600 tl ye bir tane kondisyon bisikleti alın. çok daha kolay ve etkili. ben şu an kullanıyorum gerçekten faydalı. 2014te 87 kiloyken başlamıstım 76a kadar düşmüştüm daha sonra sınavlar ws derken bıraktım yıl 2017 boy 175 106 kiloyum polislik mülakatım var haziran 15 gibi tekrar başladım kalbim acayip oldu sadece ben 2 ay insanty fit test yapacam onda bile aşırı zorlanıyorum eskiden böyle dildim,yaş 23 bu arada en kötü 90a düşmem lazım sıkı diyet yapıyorum bunla beraber bakalım verebilecemmi dostum boyuna göre kilon çok. bu çok ağır bir spor valla çok tehlikeli yapma. onun yerine yemene dikkat et ve her gün dışarda 1 saat yürü ve hafif tempoda koş. çok daha faydalı. 1 hafta denicem alışabilirsem devam yoksa salona yazılacam,yürüyüş ws yapamıyorum aşırı sıkılıyorum ya salona gidip koşacam yada insanty bakalım 1 hafta denicem

sen bilirsin dikkatli ol. aşırı zorlama kendini.

quote:

Orijinalden alıntı: Dennis Jr

Evde arttirilabilir agirlik setin varsa ve p90 bir sene boyunca yaparsan ucundan yakalarsin.

quote:

Orijinalden alıntı: Weltmeister

İşe yarıyor, yemin edebilirim 14 gün bitti ve vücudumda gözle görülür bir fark var. Sonuçlar da artıyor, her şey süper