Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (204. sayfa)

Hocam merhaba,

Aynı boy ve kilo oranına sahibiz. Göbek çevrem inanılmaz yağlanmış durumda..

Yapmış olduğunuz programı paylaşabilir misiniz ? 45 gün deneyip sonuçları görmek istiyorum. Konuyu şans eseri gördüm sonuçları merak ediyorum.

İyi günler.

Kimden bahsettiniz tam olarak? aynı boy ve kilo oranını kastediyorum

Başladınız mı hocam?

Hocam merhaba,

Aynı boy ve kilo oranına sahibiz. Göbek çevrem inanılmaz yağlanmış durumda..

Yapmış olduğunuz programı paylaşabilir misiniz ? 45 gün deneyip sonuçları görmek istiyorum. Konuyu şans eseri gördüm sonuçları merak ediyorum.

İyi günler.

Alıntı yaptığımı sanıyordum ama yapmamışım. @Brünett @coolsten

Hocam merhaba. Benim boy kilo oranım çok farklı (183-98). 15.günümdeyim, özellikle ilk hafta yarım yamalak yaptım geçen hafta da cumartesi gününü pas geçtim. 2 haftada kilo olarak çok azalmasa da vücudun sıkılaştığını hissedebiliyorum. Bedenim de küçüldü, L beden artık çok rahat oluyor. fit test değerlerini aşağıda vereceğim. Ayrıca halısadaha iki adım koşunca yorulan ben artık eskisi kadar yorulmuyor, daha uzun süre koşabiliyor hale geldim. Aşağıdaki değerler belki motive eder seni.

Switch kicks 50-70

Power Jacks 35-49

Power Knees 60-96

Power Jumps 20-36

Globe Jumps 9-11

Suicide Jumps 11-11 (ayaklarımın ağrısından son 15 saniye bıraktım, çok lanet bişey bu )

Push-up Jacks 15-38

Plank Oblique 22-42 (her iki bacağı bir sayı olarak saydım)

Kilo 101,5 - 98 (Dün ödül günümdü onun fazlası yoksa haftaiçi 97lere düşecektir).

Bu arada şu bilgiyi de geçeyim sabah aç karnına bunu yapıp işe gidiyorum, akşam iş çıkışında salona gidip ağırlık çalışıyorum. Verilen kilonun az olmasının sebebi kas yıkımını minimumda tutup yağlardan vermem.

Aynı boy ve kilo oranına sahip değiliz ama şöyle söyleyeyim. 2014 yazında yapmıştım bu programı. Başlamadan önce herhangi bir ölçü almadım. Giydiklerime göre anlıyordum durumu. Yediklerime de dikkat ettim sayılmaz:

İlk ay çok fazla bir değişiklik hissetmedim. İkinci ayın sonlarına doğru bir düğün için takım elbise giymem gerekti. Bir ay önce giydiğim takım elbise üzerimden döküldü. Yenisini almak zorunda kaldım. Çoğu hareketi tam kapasite ile yapamadan ve diyet uygulamadan bu sonucu aldım. Ama kötü tarafı da var tabii: Bu programı yapıp bitirince tamam derseniz ve hayatınızdan çıkarırsanız bir süre sonra eski kilonuza tekrar kavuşursunuz. Bir yıl sonra Focus T25 yaptım ama aynı etkiyi göremedim. Yani bunu bitirip ara vermemek gerek sanıyorum, hareketli yaşama. Bu arada ben bunun yanında ip de atlıyordum. Dinlenme günlerinde vicdanım rahat etmiyordu. :D

Mart ayında tekrar başlamıştım ama ara vermek zorunda kaldım. Şimdi tekrar başlıyorum. Fakat yemek konusuna dikkat etmeyi düşünüyorum bu sefer. Aradan 8 yıl geçmiş. Metabolizma aynı değil. Çok kolay kilo alıyorum artık.

Öncelikle cevabınız için teşekkür ederim.

Boyum 1.78, 81 kilo ve %25 yağ oranım var. Her sene yaz öncesi sıkı bir diyet ve koşu yapardım ama bu sene açıkçası koşmak için isteğim hiç yok. Benzer bir durum ise 45 gün sonra iki düğüne katılmam gerekiyor ve 70-72 kg civarında giydiğim takım elbise ile düğünleri kapatmak istiyorum. Kısa süre içerisinde neredeyse 10 kilo aldığım için biraz diz ve bel ağrım mevcut. Bu yüzden akşam itibari ile Insanity'e başlıyorum. Eğer becerebilirsem sonrasında ise P90'a devam etmek istiyorum.

Akşam fotoğraf ve ölçümleri kayıt edip ileri ki günlerde sonuçları paylaşırım.

İyi günler.

Rica ederim.

Kiloyla, ölçümle pek uğraşmıyorum. Eğer giyemediklerimi giyebiliyorsam, giydiklerim de üzerimden düşüyorsa zaten belli oluyor. :)

Eğer aksatmadan yapıp beslenmeye de dikkat ederseniz incelirsiniz ama aralarda da ip atlamanızı tavsiye ederim, imkânınız varsa. Şimdi o kadar yapamıyorum ama o dönemde durmaksızın binlerce ip atlıyordum. Biraz abarttmıştım sanırım, diz ağrısı oluşmuştu, kontrol edemiyordum adım atarken bacağımı. Dizlik falan kullanmıştım bir süre, geçmişti. Şimdi uygulama ile setler hâlinde atlıyorum.

Yine ikisini bir arada yapabilsem keşke.

Kolay gelsin size. :)

Sıkı bir diyet ve insanity + egzersiz programı uygulayarak 6 haftalık program sonucumu paylaşmaya karar verdim. 12,4kg kilo kaybı ve fit test değerlerinde ciddi ilerleme kaydettim. son fit test in video kaydını aldım hatıra maksatlı. Tartım, her sabah aç karnına wc sonrası ölçüm alındı.

Özetle; Sadece ilk haftanın dinlenme gününde egzersiz yapmadım. 2. 3. 4. hafta dinlenme günlerini 10k bisiklet 2.7k koşu, 5. 6. hafta dinlenme günleri 10k bisiklet 5.2k koşu şeklinde değerlendirdim. 6. hafta insanity'e ek olarak 2 günde bir yine 10k bisiklet 5.2k koşu eklemesi yaptım.

Bazı günler kalori açığı 2883 değerlerine kadar ulaşabildiği görsellerde görülebiliyor. 6. hafta kilo kaybı 3.3kg görülebiliyor.

Fatsecret hesabım: hasankarainfo üzerinden detaylara erişilebilmektedir.

Helal olsun valla, büyük bir özveri var.

Aslında diyet yapmayı sevmiyorum. Ne kadar hızlı benim için o kadar iyi.

hocam helal olsun vallahi büyük azim.

@hasankarainfo tavsiyesi ile başlama kararı aldım. 3. gün deneyimlerimi paylaşacağım.

Son hafta 4 gün rötar ile bu seneki fit test sonucu. Her sene ritüel haline geldi. Bu sene diyet gerekcek kadar kilo yoktu.