Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (203. sayfa)

Başım ne zaman sıkışsa bu programa başvuruyorum.

Son serüvenimi, 1 Şubat'ta 78 olarak başlayıp, 1 Mart'ta 70 kilo olarak bitirmiştim.

Şubat ayından bu yana spor yapmıyorum. Yaklaşık 10 ay geçti. Bu süreçte verdiğim tüm kiloları aldım; şu an 78 kiloyum.  

Programa bugün tekrar başlıyorum.  

Spor salonu geçmişim de var ama İnsanity'den aldığım verimi, salondan alamadım. Beklenti ile alakalı olsa gerek.

Sabah kahvaltısında haşlanmış 2 yumurta tüketiyorum. 13 gram protein içeriyor.

Öğle arasında 160 gram light ton balığı tüketiyorum. Tam tahıllı, 2 dilim ekmeğin arasına sandviç şeklinde. 160 gram ton balığı da 35 gram protein içeriyor.

Akşam yemeğinde ekseriyetle tavuk ya da yüksek protein değerine sahip besinler tüketiyorum ki zaten tavuğu oldukça seviyorum.

Akşam öğünde de 200 gram tavuk göğsü tükettiğimi varsayarsam; bu öğünde de 45 gram protein şeklinde bir edinim hali ortaya çıkıyor. Akşam öğününde ekmek tüketmiyorum. Tavuğun yanına yoğurt ve salata ekliyorum. Gayet doyurucu bir öğün oluyor ki zaten öğle arasında tükettiğim ton balığı akşama kadar tok kalabilmemin en büyük müsebbibi.

Toplama vurduğum zaman 90-100 gram arasında protein edinmiş oluyorum. Beslenme ve spor programına sadık kaldığım taktirde rahatlıkla kilo veriyorum. Önemli olan tabii ki disiplin :)

Programa başlamayı düşünen arkadaşlar varsa düşünmesin; direkt başlasın.  

İlk 1 haftayı atlattıktan sonra gelişimi gözlemleyince "spor zamanı gelse de spor yapsam" moduna giriyorsunuz.  

Bende 106dan 80e düşmüştüm geçen sene ocakta 3 ayda bedelli askerlıge gitmedrn önce sınırın üstündeydim,gittik geldik saldım 96a çıktım,bugün gene başladım bakalım,nankör spor yhaw insanom vucudu elverişli olunca dikkatte etmeyince geri alıyor

kimse kalmamış buralarda da ben yinede yazayım bi belki cevap bulunur.

2020 aralık ayında bir pazartesi 5. kez başladığım bu programda ilk defa sona bu kadar yaklaşıyorum ancak henüz istediğim hedefe ulaşamadım.

yaklaşık 1 haftadır if diyetine başladım(ilk 1 ay yemeden kısmadım diyebilirim), 2 gündür de L-carnitin kullanıyorum ayrıca yine 1 haftadan beri spor saatimi sabaha 6:30a aldım.

bitirmeme (bu haftayı saymazsak) 2 hafta kaldı.

ben şimdi bu programa tekrar mı başlayayım yoksa insanity + p90x hibrite mi geçeyim.

not: 105 başladığım insanity e şuanda 100 üm hedef te 80 sayılar var. yaş 33

geçen hafta bitti insanity, toplamda kaybım 7kg kadar. bende hemen ara vermeden p90x e başladım ama göbek bölgem hala duruyor, 3-4 gün p90x i yaptım ama bana sanki insanity benim için daha ideal gibi geldi üstüne aşırı soğuklarda basınca sabah 6:15de kalkıp spor yapıp duşa gir ardından işe gitmek çok zor olacak diye bıraktım hem biraz dinlenmiş olayım diyerek.

p90x e daha zamanım var sanırım şu göbek bölgesi yağlardan iyice kurtulmam lazım, mart 1 itibari ile tekrar insanty e en baştan başlayacam. şimdi 2. tekrar için yeni ne yapabilriim ona bakınıyorum. bilen varsa aydınlatırsa sevinirim.

5 sene önce "güya" yapacaktım ancak tembellik, üşengeçlik vs yüzünden başlayamadım. Kilom 92-95 arası gidip geliyor. Ramazan bittiği için yeniden iştahım açıldı ve kilom artacak gibi. Yaş olarak baya ilerledik (44 olacak 3 gün sonra) yani cidden yan etkisi falan olabilir. Fakat buna rağmen hafta sonu yapmaya başlayacağım. İlk olarak 10 gün süreyle fit test yapacağım alıştırma olsun diye. Daha sonra programa başlayacağım. Önceden sakatlığım var diye yapamamıştım ama bu sefer herhalde yapabilirim. Geçen sene salona yazılmıştım fakat covid yüzünden onu da hakkıyla devam ettiremedim.

Tembellikti şuydu buydu derken sonunda başlayabildim programa! Oldukça zor geçti ama nihayet "fit test" kısmını bitirebildim. 44 yaşında, tip 2 diyabet rahatsızlığı bulunan, insülin direnci de var olan ayrıca yüksek tansiyon sorunu da yaşayan biriyim. Daha önce yazmıştım, 5 sene önce başlayacaktım güya ancak tembellik yüzünden başlayamamıştım. İnsanity ilk başta insanı korkutuyor "ben bunu yapamam" diye düşünmeye sebep oluyor. Fit test için konuşacak olursak oldukça zorlayıcıydı. Tam olarak hakkıyla yapamadım fit testleri. İlk fit test sonuçlarımı da şuraya yazıvereyim:

Switch Kick: 20

Power Jacks: 30

Power Knees: 40

Globe Jump: 4

Suicide Jumps: 3

Push-Up Jacks: 7

Low Plank Oblique:22

Egzersizleri yaparken Power Knees bölümünün sonuna kadar iyiydim ancak ondan sonra adeta enerjim bitti ve diğer hareketleri yapmakta oldukça zorlandım. Her iki ayağıma da kramp girmeye başladığından diğer hareketleri yavaş yaptım o yüzden daha az hareket yapmış göründüm. Egzersizler sonrası her iki ayağımın da üst arka baldırında ağrılar var ancak bunlar normal. Daha önce de fit test yapmıştım ve ayak ağrılarım 3 gün sürmüştü.

dün ikinci günü yaptım ama baya zorlandım. “yaptım” dediğime de bakmayın, yarısını yaptım desem daha doğru olur. çok zorlayıcı bir programmış ama yine de devam edeceğim. bugün akşam üçüncü gün egzersizine devam edeceğim. ayaklarımda sadece üst arka baldırlarımda ağrı var o kadar. 7-10 gün arası bir sürede uyum sağlarım programa. o yüzden bırakmak yok, yapabildiğim kadar yapacağım.

Boy 1.78 - Kilo 78 ama vücüdum aşırı yağlı. Yağ yakımı için başladım..

An itibariyle ilk fit testi tamamladım.. 5.hareketten sonra kalbim yerinden fırlayacak gibi oldu  

Spor geçmişim olmadıgını varsayarsak , benim için gayet iyi bir başlangıc oldu. Bittikten sonra vücudum tamamen bitmiş duruma geldi, hemen duşa girdim , elim ayagım kalkmadı neredeyse.

Fakat buna rağmen motivasyonum aşırı yüksek. Bıngıl bıngıl sallanan yağlarımdan kurtulacagım inşallah. 30.günde alıntılayacagım bu mesajımı  

@Brünett Program bitirildi mi? Son durum nedir? 🙋🏻‍♂️

Selamlar, 45 gün yaptım programı. Süzüldüm resmen, ben aşırı kilolu değildim fakat simit bölgem ve göbek tarafım aşırı yaglıydı. Eriyip gitti hepsi.

45 günden sonra istediğim kıvama gelince kendimce bahane bulup bırakmıştım. Bu aralar yine dötü göbeği saldım , haftaya tekrar başlayacagım.

Kesinlikle öneririm

8 yıl kadar önce bu programı uygulamıştım. İlk ay fazla bir değişiklik göremeyip ikinci ay hızla incelmiştim. Fakat bu programı yapıp sonra bırakınca harcanan emeğe yazık oluyor. Ben beslenmeye dikkat etmeden bile çok faydasını görmüştüm. Sonra bırakınca hiç kilo almam sandım ama belirli bir noktadan sonra hızla kilo almaya başlanıyor.

Şimdi tekrar başladım ama ben eski ben değilim tabii, 8 yıl geçmiş, kilo hiç olmadığı kadar artmış. Kas ağrıları çok uzun sürdü bu sefer. Onun dışında göğsümün sol tarafı ağırdı bir-iki gün. Covid aşılarının etkisi mi diye çok tedirgin oldum. Neyse ki şu an bir sorun yok. Hareketleri eskiden de tam yapamazdım ama şimdi çok daha fazla zorlaniyorum yine de yarıda bırakmadım hiçbir videoyu. Bakalım sonuç ne olacak? 🙋🏻‍♂️

Kolay gelsin.

@Brünett

Kimseler kalmamış burada

ben haftaya pazartesi inşallah başlıycam arkadaşlar şuan indiriyorum videoları. başlamayı düşünen varsa buyursun iletişime geçelim yapmak için birbirimizi gaza getiririz belki anlık kilom 95 boy 181

Bu arada daha önce 40 gün civarı yapmıştım bu programı ve cidden bel bölgesi kalça ve bacaklar hiç lmadığı kaar incelmişti. ama yeterince iyi beslenememeden ya da programın kas yapmaya yönelik olmadığından mı bilemiyorum ama kollar ve omuzlar da gitmişti. Tabi daha güzel bir araştırma ve beslenme belki ek bir program ile bu eksiklik de kapatılabilir. Ama işin özü kilo vermek için yağ yakmak içinen etkili yol bu program.

daha önce bu programı kullanmış olup verebilecekleri tavsiyeler var mı? Gerçi mesajlar arasında kesin vardır. Daha önce başlamıştım ama üçüncü gün sonunda bırakmıştım çünkü ayaklarım çok kötü ağrıyordu. Şimdi yeniden başlamayı düşünüyorum ama biraz çekiniyorum açıkçası.

Ben 2.haftamdayım

3.gün dönüm zaten, sonrasında bırakmayıp devam edersen gerisi geliyor. İlk haftayı tamamladın mı 2.hafta ısınıyorsun programa